减肥期间应该怎么吃?

文章来源:健康时报 2020-09-07 15:59

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减肥没有任何的捷径可言,需要脚踏实地才能实现目标。身上的肥肉是你一口一口吃出来的,那么只有长时间坚持,你才能一步步地减掉身体上多余的脂肪,真正地瘦下来。

很多人会想要通过节食减肥,吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果,但是,最终都是以失败而告终。

我们要知道的一点就是:体重下降并不是说明你的身材会瘦下来。就算你的体重下降了,还是会反弹的。盲目的减肥,不仅不会让你瘦下来,还会伤害你的身体健康。

俗话说“三分运动,七分饮食”,减肥期间不要过度地降低热量的摄入,只有在饮食这方面管理好,你照样也能够瘦下来,养成健康的易瘦的体质。

在饮食中均衡营养,才能够有效地避免营养不良,出现肌肉流失等,只有满足身体的基础代谢消化,你的代谢水平才能够提高。

如何在饮食方面科学地进行管理?这4个饮食的原则学起来,让你健康地瘦下来!

第一个原则:控制热量的摄入

如果你总是喜欢吃一些高热量的东西,想要瘦下来你就应该戒掉这些高热量的食物,才能够控制热量的摄入。

不过,控制热量摄入的同时,也不能够每天只是摄入蔬菜(热量只是几百大卡),这样属于过度节食,也不能够让你瘦下来。

普通人身体的基础代谢一般1300-1400之间,我们在减肥期间摄入的热量控制在1400-1600之间即可,让食物能够满足基础代谢,再通过运动扩大热量的消耗,造成热量赤字。

第二个原则:均衡饮食的营养

在热量摄入的时候,还要主要营养的搭配。很多人会避开吃主食或者不吃肉类来减少热量的摄入,但是这样会造成身体的营养缺失,身体需要补充合理的碳水以及蛋白质,还有优质脂肪的摄入,才能保持高效的运转水平。

主食碳水我们不可以不吃,但是可以粗细粮结合着吃,既能补充身体的膳食纤维,降低血糖上升,有效提高饱腹感。

而肉类提供了优质蛋白质,身体在消耗蛋白质食物会消耗掉更多的热量,建议,身体每公斤体重对应的是摄入1.5g的蛋白质。

第三个原则、饮食的习惯

不要忽视了饮食习惯对身体也有很大的影响,很多人吃饭习惯吃很快,这样容易吃撑和吃饱,肠胃会被撑大的,这样你是没有办法瘦下来的。

饮食习惯要改好,改成细嚼慢咽,这样才能有助于肠胃的蠕动,提高你的消化和吸收的能力。

第四个原则,三餐一定要规律进食

很多人吃饭的时间总是越来越晚,早餐当做午餐来吃,而午餐当做是晚餐,晚餐当做是宵夜来吃,怎么可能不会发胖呢?

三餐规律进食,才能够让你的肠胃及时进行消化和吸收,由于我们的身体机能以及系统是一个循环的状态,定时会开始进行吸收营养以及排出多余的垃圾。

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