4个行为要改掉，饭前谨记3句话，体重下降不反弹

大家好！我是你们最贴心的“育儿张医师”，拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注张医师，每天为大家推荐健康小妙方。

减肥是女人一生的事业，为了自己的形象，或者为了一些对身材有比较高要求的工作，很多人不得不想办法保持身材。在减肥的过程中除了运动就是节食了，节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。但要注意科学的节食方法，否则有损身体健康。

节食减肥是大多数人都会选的减肥方法，大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去。也许初期真的有效，但当恢复正常饮食后，马上就会反弹回去。而且，过度的节食不光只有肚子受罪，更会造成营养不良，如果反复进行，那么就成了恶性循环，于是身体健康遭到严重威胁。节食减肥危害大，4个行为要改掉，饭前默念3句话，体重下降不反弹。

节食减肥危害大，4个行为要改掉

省略掉晚饭

很多人都会尝试各种减肥方法，其中不吃晚饭就是很多人都会尝试的一种减肥方法，觉得晚上不吃东西就不会积累下脂肪，其实不吃晚饭并不助于减肥。一般，我们的早餐6~8点之间，中午11~13点之间，晚餐大约在17~20点。若没有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

水果代替饭

生活中有很多人在减肥时，都习惯用水果代替正餐，认为不仅减肥，而且能补充水分、养护皮肤。虽然水果是最健康的食物之一，但是，水果所含糖分较高，而蛋白质相对不足。而减肥代餐是要减掉一部分的热量供应，但需要保证足量的蛋白质供应。如果长期以水果代餐，会因蛋白质摄入不足导致肌肉含量降低，使得基础代谢率下降、代谢功能紊乱等。结果不仅会更胖，严重者身体健康还会受到威胁。

另外，水果多为酸性的，长期拿水果代餐，最直接的危害是导致胃酸超标，损伤胃粘膜而诱发胃炎、胃溃疡等胃病。尤其是晚餐长期食用水果，会致夜间空腹胃酸分泌增多，很容易导致各种胃病的侵袭。总之，无论何时，水果都不能代替正餐，也不能过量食用。

只素不沾肉

每次提到减肥，大家都谈肉色变，认为蔬果才是减肥的首选食物，吃饭时连半块肉都不沾，一股脑的啃蔬菜。但其实，吃肉跟减肥其实没多大关系，主要还是看热量和碳水化合物的含量，吃肉也不一定会长胖，吃素也不一定会瘦。

虽然说素食的热量和脂肪含量等都是非常低的，但是吃素减肥也有误区，素食虽然营养价值丰富，但却不能满足人体所需的所有营养。长期吃素，可能会致使身体缺失蛋白质，体内的脂肪、蛋白质、碳水化合物就会处于失衡状态。随之贫血、脑神经衰弱、免疫力下降等多种健康疑问就会陆陆续续找上你。而且这种减肥方法，会容易造成反弹，所以这种减肥方法并不是很可取。

不重视早餐

无论是因为减肥，还是因为生活节奏快，匆匆忙忙的人们早起时间紧张，都造成了现在很多人忽视早餐的结果。这种常见现象不但帮不了减肥，也是影响健康最不可取的一种行为。有句话说得好，一日之计在于晨，对于早餐，也是开启一天的最重要时刻。早餐不吃的话会让你的饥饿感延续到中午甚至是晚餐，那样你就会吃进更多的东西，这样，对于减肥而言，摄入的热量反而更多了。

研究也显示，吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。

饭前默念3句话，体重下降不反弹

只吃七分饱

要想控制体重，比起节食，长期的保持一个科学的饮食习惯更为重要。所以，吃饭最好只吃七分饱，有利于控制体重，保持身材。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会撑出病。哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的伤害。

要细嚼慢咽

细嚼慢咽或许并不能直接减肥，但的确更有助于减肥。研究报告显示，在进食同样多食物的情况下，吃得慢的人在饭后要消耗更多能量，这说明吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化，还有助减肥。吃的太快太急的话，会因为食物来不及分解，不能对大脑神经发送“已经饱了”的信号，导致个体摄入偏多的食量，从而使得个体摄入的卡路里超过人体所需，不利于减肥。反之，细嚼慢咽更有利于控制热量摄入，因此产生了“吃饭时细嚼慢咽有利于减肥”这一说法。

晚餐要讲究

通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐应以清淡为主，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿.而且不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。