记住4个窍门,你也会悄悄瘦下来

文章来源:健康时报 2020-09-09 11:27

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大家好!我是你们最贴心的“育儿张医师”,拥有健康的身体,应该从一点一滴做起!如:不偏食、不厌食、不挑食!并且要做到每天体育锻炼!还有多喝水,多吃水果。健康来自健康的生活习惯,关注张医师,每天为大家推荐健康小妙方。

人人都希望拥有好身材,尤其是爱美的女性朋友,减肥是始终不变的目标。在经过一个冬天的吃吃喝喝,体重难免会增加不少,此时正是减肥的最好时刻。

对于减肥人群来说,饮食、运动的方法减轻体内脂肪含量,达到减肥效果,并长期保持,才是最主要的。今天就和大家分享减肥要“管住嘴”的4个小窍门。

避免高热量食物:减肥人群要尽量避免食用高热量食物,否则一不小心就可能导致摄入热量超标,它是减肥路上的绊脚石。女性平均一天需要的能量为2000卡路里,应该避免炸薯条、炸鸡、红烧肉等食物,多选择低糖低脂肪食物,体重才会逐渐下降。

不能不吃饭:有些减肥的人为了追求快速瘦身,几乎不吃饭,只吃水果。其实这也是错误的观念,这样的减肥方法不仅对身体毫无帮助,反而更容易反弹。不吃饭对肠胃的伤害是直接的,会出现胃部不适,甚至恶心呕吐。

选择主食要慎重:减肥的人群在选择主食上也要慎重,不要只吃精米白面,这类食物很容易多吃,消化吸收的很快,一会就会饿。最好用粗粮或者薯类代替一部分细粮来食用,粗粮含有大量膳食纤维,消化比较慢,不会过早的出现饿的感觉。而且饱腹感比较强,不容易贪吃太多东西,对减肥很有利。

细嚼慢咽很重要:减肥人群在吃饭时最好细嚼慢咽,原因是减肥期间很容易出现肚子饿,吃饭时候几乎饥不择食。这时细嚼慢咽就很重要了,吃饭速度慢的人,会给自己的身体更多的时间意识到自己已经吃饱了。不至于吃得太快,反而吃撑,这对减肥很难实现。

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