做到3个“多点少点”,身材会慢慢瘦下来

文章来源:健康时报 2021-01-25 11:26

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减肥这条道路上,存在很多误区。错误的减肥方法可能会让你越减越肥,还容易导致易胖体质光顾你,身材复胖。只有选择科学的减肥方法,才能让你更加轻松、快速地瘦下来。

 

下面让减肥过来人告诉你,怎么才能减掉赘肉,避免身材反弹。减肥的人做到:3个多点,3个少点,身材自然会慢慢瘦下来!

1、多吃点蔬菜,少点零食油炸食物

 

平时要远离各种煎炸类的食物跟零食,尤其是高糖分的食物,比如:甜食、雪糕、巧克力等食物,都是让你发胖的主要来源。

三餐多吃点高纤维的蔬菜,提高饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘现象,同时减轻身体负担,避免毒素的积累,还能控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。

2、多做点运动,少点久坐

 

减肥期间,我们要减少久坐时间,培养运动健身的爱好,每天坚持1小时的健身锻炼,从而提高身体的活动代谢,燃烧身体的卡路里。

长期久坐会抑制身体血液循环,让你出现亚健康疾病,加速大象腿、小肚腩的出现,我们要多起来活动,工作的时候多起来走动、喝水,每隔1小时起来做做俯卧撑跟深蹲训练,可以帮你改善亚健康疾病,提高身体的热量消耗。

3、多点力量训练,少点有氧运动

 

健身训练的方法有很多种,而科学的方法是合理安排力量训练跟有氧运动,不要单纯地进行有氧运动。

长期的有氧运动虽然可以分解脂肪,但同时也会造成肌肉的流失,从而降低身体的基础代谢,不利于易瘦体质的养成。比起单纯有氧运动的人,加入力量训练的人,瘦下来后身材曲线会更加好看。

健身训练的时候,建议你加入力量训练,减少有氧运动的时间,比如:30分钟力量训练+30分钟有氧运动,逐渐提高有氧运动的强度,可以达到燃脂塑形效果。

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