节食减肥效果好?教你几个小技巧,增加饱腹感,对减肥有好处

文章来源:健康时报 2021-04-01 11:44

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我们一直认为,肥胖的主要原因,是经常大吃大喝,食物油腻且热量高。因此就生出了一个减肥的方法,节食减肥。节食减肥对身体的伤害是非常大的。晚上长期不吃饭,会让身体的营养跟不上,不仅会让身体变得非常疲惫,还会让体内器官负担加重,变得面黄肌瘦。所以,我们可以通过一个词语来解决这个问题,它就是“饱腹感”。我们都知道,东西吃多了,会产生肚子胀的情况,这个就是饱腹感。如果我们能够在吃的多的情况下,尽量少摄入能量,提高饱腹感,是不是能够起到节食减肥的作用呢?在这里,有这几个小技巧,有助于增加饱腹感,对减肥有好处。

吃饭前多喝水

我们都知道,水是不含能量的。而且,多喝水还能起到排出体内毒素的作用。在吃饭前一个小时,我们可以喝两杯水,稍微填充一下肚子,这样在吃饭的时候,我们就会吃的很少,而且会产生很强的饱腹感。不仅不会感觉饿,而且吸收的热量还会很少。

吃蛋白质高的食物

我们都知道,蛋白质是一种有机化合物,人体所必需的营养物质。但是,蛋白质还有另一种作用。进食会促进tty激素的分泌,这是一种抑制食欲的激素。它存在于食物的脂肪和蛋白质中,因为蛋白质的tty激素含量更多,所以在吃高蛋白食物的时候,我们会感觉吃得更少,感觉更饱。这就是健身吃蛋白粉,感觉十分充饥的原因。

选择纤维素

纤维素,也就是膳食纤维。膳食纤维在健康饮食上,是必不可少的。膳食纤维每克只有1.5-2.5的卡路里,产生的热量非常小。而且含有膳食纤维的食物,一般都需要咀嚼,这会使肠道的蠕动减缓,从而使饱腹感增强。我们可以多吃大米、小麦、玉米等,补充膳食纤维,又充饥。

多做运动

其实,运动不仅会消耗更多的热量,还能起到增加饱腹感、控制食欲的作用。每个人都有“饱感细胞”,这种细胞的作用,就是控制脑部产生饱腹感。运动可以使“饱感细胞”活力更强,防止由于吃过量多脂食物,所引起的“饱感细胞”判断失误。经常多运动,能够防止过量饮食,从而热量摄入超标。

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