文章来源:健康时报 2021-04-08 16:07
健身文化逐渐普及后，越来越多人也意识到身体健康的重要性。健身能够让一个人的身体变得更健康，并且还能帮助我们增肌减脂，塑造出完美的身材。所以，不仅是年轻人，也越来越多的中老年人也加入到健身的队伍中。
年轻人坚持健身的原因更多是为了塑造好身材，而中老年人坚持健身的原因更多是为了保持着健康的身体状态。无论怎么说，坚持健身都是一件好事情，至少比不运动的人优秀很多。
身体过于肥胖也会影响身体健康，所以，减肥也是现在人们非常重视的问题。在减肥过程中，有很多人都会选择跑步来减肥，也是深受人们欢迎的一项男女老少皆宜的运动。
但是，跑步的减肥效率不是很高，耗时也比较长，不适合工作忙碌的人群。因为每次跑步至少要花费1个小时以上，才能提高燃脂效率。朝九晚六的上班族完全没有时间跑步，怎么办？其实，减肥运动有很多，也不只是跑步能够帮助我们成功减肥。
有很多运动的燃脂效率都很高，并且耗时也比较短，就比如HIIT训练，能够在短时间内让身体进入最佳燃脂状态，做10分钟的燃脂效率比慢跑30分钟更好。
接下来介绍一种高效燃脂运动，既属于有氧运动也属于HIIT训练，能提高燃脂效率，帮我们成功瘦下来。这个高效率燃脂运动却受到“冷落”，它就是人们所熟悉的运动——跳绳。
跳绳，想必许多人小时候都有接触过。跳绳不仅是一项高效燃脂运动，同时也是一项能够塑形的运动。跳绳属于全身性运动，在跳绳期间，全身肌群机会都会参与进来，所以，减肥的同时也能塑造出好看的身材。
跳绳到底有什么好处呢？为什么那么多人都讨厌跳绳？
跳绳的好处：
1、跳绳促进心肺功能
跳绳的增强心肺功能的最佳方式！跳绳能在短时间内调动全身肌肉参与到运动中，这对增强心肺功能起到重要帮助。跳绳提高血液循环能力，对于体内脏器保护也有益处。
2、锻炼全身肌肉
前面也说过，跳绳不是针对某个肌群锻炼的动作，不属于孤立动作，更像复合动作，是一项能锻炼全身肌群的运动。在跳绳期间，身体能短时间内就能锻炼到手臂肌肉、腿部肌群、胸肌、腹肌、臀肌等，几乎包括全身肌群。健身跳绳不会让你的肌肉变得很强壮，但会提高身体肌肉含量，使身材变得更紧致，并且也能提高自身肌肉耐力。
3、减肥效率比较高
如果拿跳绳和跑步的减肥效率相比，跳绳的减肥效率会更高，并且最大的优点就是耗时短，对于每天时间紧迫，又想减肥的人来说，是一项不错的减肥运动。一般情况下，做15分钟正常速率的跳绳，比慢跑40分钟所消耗的热量更多。最重要的是，跳绳其实也类似于HIIT训练，每次锻炼过后，身体会产生“后燃效应”，持续燃烧体内多余热量。
4、有效塑形
塑形，很多人会第一时间想到力量训练。的确，力量训练是塑形的关键，但也有很多全身性有氧运动也能达到塑形的效果，就比如跳绳。前面也说过，跳绳过程中，全身的肌群会参与进来，所以，自然而然就能塑造出好看的身材。
5、对膝关节也一定的强化作用
有人说运动会伤膝盖，所以，还不如躺着坐着好。其实，最伤膝盖的行为不是运动，而是长期久坐。膝盖就好比如机器，如果长期不用，自然就会“生锈”，容易出现各种毛病。坚持跳绳，能够有效强化膝关节，增强腿部肌肉和力量，减缓身体的衰老速度，让双腿变得更矫健。
6、缓解压力，促进身心健康
现在的人压力都非常大，生活压力和工作压力，把一些人压着喘不过气，正所谓“成年人的崩溃就在一瞬间”，身心健康非常重要。而跳绳期间能促进内啡肽分泌，能使心情愉悦，帮助自己释放压力，促进身心健康，提高生活质量！
跳绳的好处那多，为什么总是遭到“冷落”呢？其实，有些人觉得跳绳是小孩子玩的，其次，最大的原因是跳绳对膝盖的损伤很大，毕竟跳绳对膝盖的冲击力会增大。
的确，跳绳不适合所有人群，特别是体重基数过大的人，并不适合跳绳，因为很容易导致膝盖受伤，但也不意味着跳绳会膝盖的损伤大。无论是跳绳或者是跑步以及各种需要用到膝盖的运动，其实都会对膝盖造成一定的损伤。所以，并不能一口咬定跳绳伤膝盖。合理的跳绳反而还能起到强化膝盖的效果！
跳绳耗时少，燃脂效率高，还能塑形，促进身心健康，你确定还要“冷落”它吗？
不知道大家觉得跳绳的减肥效率好不好？欢迎评评论留言！
