我们的身体是如何阻止我们正常减脂的?4点建议,将减脂进行到底

文章来源:健康时报 2021-04-25 15:52

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很大一部分小伙伴,大多为了美观而拼命的进行减脂,而此时对于我们的身体来说,美观从来都不是一件最重要的事情,反而适时的储存脂肪才是正事,这是因为我们人类进化的还没有那么快,身体还是更习惯储备一些热量以备不时之需。所以,在整个减脂的过程中,我们的思想与行动上想快速减去多余脂肪,而我们的身体却要努力的阻止脂肪的流失,从而这样形成了一种拉锯战,相互掣肘。今天的内容就来聊聊我们的身体是如何阻止我们正常减脂的,以及有哪些健康的方式使得减脂可以顺利的进行下去。

我们的身体是如何阻止我们正常减脂的?4点建议,将减脂进行到底

我们的身体是如何阻止我们正常减脂的?

你说往东走,而我们的身体非要往西去,减脂大概就有这么点意思。在我们减脂的整个过程中,我们的身体因为进化与生存的原因,始终在阻碍着脂肪的流失,那么在我们的身体内部到底发生了些什么呢?这主要是体现以下三个方面:

代谢率的下降

减脂我们都知道是摄入小于消耗的一个游戏,因此在减脂期间,我们需要进行一些热量的摄入限制以此来达到目标。而当我们少进食时,特别是有些小伙伴采用节食或者大幅度缩减热量时,我们的身体会产生一定的压力。解释的通俗一点,就相当于本来身体维持着先前舒适的状态,突然饥饿感持续来袭,因此身体就会以为产生了危机感,而身体应对危机最为直接的方式就是让一种叫皮质醇的激素分泌过量,长时间来看这种激素对于身体产生的负面影响是比较大的。而持续过量的皮质醇分泌会影响身体的新陈代谢,主要是影响甲状腺的功能。

我们的甲状腺掌控着人体的代谢速率以及其他功能,当热量缩减或者受限时,或者体内的皮质醇浓度比较高时,会使得甲状腺机能更倾向于减退,此时身体会增加活性T3(三碘甲状腺素)向反向T3(反向的是一种非活性的甲状腺激素)的转化来影响甲状腺功能,这个过程会阻止活性T3的活跃度并减慢新陈代谢,使得减脂更加困难甚至停滞。

食欲的增加

食欲的增加主要原因有两点:一是减脂时因为热量摄入的少了,同时还会增加运动量,这使得我们身体亏空的比较厉害,身体内的一些神经递质水平有所下降,比如血清素、多巴胺与其他让我们人体愉悦的物质。而迅速提升这些物质最有效的方式之一就是摄入高糖分的饮食。这是因为我们人类在吃高糖食物时会刺激大脑的奖励中心,尤其是与多巴胺有关的奖励中心,所以减脂时想吃甜品的欲望会增强。同时这也就解释了为什么我们减脂时吃再多蔬菜与蛋白质,满足感却没有那么强烈,原因之一就是这些食物并不能激活我们大脑的多巴胺反应或是奖励中心;

我们的身体是如何阻止我们正常减脂的?4点建议,将减脂进行到底

二是身体中瘦素水平的下降。瘦素是人体中一种让人瘦的激素,但同时是由脂肪来产生的,当减脂时脂肪减掉一部分,其实在这个过程中,人体的瘦素水平也会下降。与此同时,瘦素水平是与另一种激素饥饿素此消彼长的。一般来说,瘦素下降饥饿素就会上升,而饥饿素就是负责让人体产生饥饿感而进食的激素,从而人体更倾向于食物的摄入。以上的两点原因,表面上来看是增加食欲,其实实质上都是身体在对抗脂肪的减少而做出来的激素水平的反应。

运动与非运动消耗的减少

除此之外,我们的身体还会自动降低外界能量消耗来保存体能。很多小伙伴减脂时,减的没有精神,看着无精打采的。而此时很多人会认为这是吃的不好的原因,确实,食物的作用力还是巨大的。但另一方面,我们的身体会自动的放缓代谢,会智能的放弃一些不必要的消耗。比如能躺着就不坐着,做家务与日常的活动也会减少,反而更倾向于多懒散一会,休息一下,多补个觉。这其实都是我们神经系统因为外界的一些变化,而产生的对于身体的改变与支配。换句话说,身体会自动的节能,从而保存能量。这样变相的运动与非运动都会减少,从而阻止体重或者脂肪的下降。

其实,减脂是与人体系统相悖的一个事情,但为了美观与健康有时却又不得不做。从某种程度上来说,既是体能上与自己的较量,更是一场不折不扣的心理战争。

4点建议,将减脂进行到底

思路要清晰

你不要想着快速减脂,当你速度越快时且对你减脂技术的知识储备并没有那么多时,越快速,越容易造成热量缺口的巨大同时身体压力水平的增加。老老实实的慢一点减,减去的才是脂肪。而且,减下来反弹的概率并不大,当然这也是基于你的热量缺口并不大,同时有着良好的膳食均衡的饮食。

尽量保存肌肉量

减脂的概念是减去多余脂肪,而减重或者减肥,则是以减体重为主,两者最大的区别就是针对瘦体重或者肌肉量的处理。我们比较建议您在减脂时,不仅要减去多余的脂肪,更要把重心放在肌肉量的保留上。这是因为肌肉有着比脂肪更多的代谢作用,同时也对你的静息代谢贡献也比较大。这意味着什么?意味着你非运动消耗也会增加,减脂更有效率的同时,减脂后的身材也会更具有美感。

如何保存肌肉量?一是饮食上要更加重视蛋白质的摄入。蛋白质不仅有饱腹感,还是肌肉的重要组织部分,同时适量的补充蛋白质有利于肌肉的合成代谢。二是将力量训练融入到你的训练计划中。单纯的有氧运动更多的能把你的体重减下来,但对于肌肉的维持与形体的打造帮助不大,而一定强度的力量训练则可以做到代谢率的维持与减下来更有型。

适时的欺骗餐

减脂整体上来说是需要热量亏空的,但是适时的进行热量的补偿,从而调整激素水平也是让减脂持续进行的关键点之一。刚才说过,减脂热量减少会使得甲状腺功能下降,瘦素水平下降,还有更为严重的皮质醇也过量分泌,这都对于减脂产生不利影响。因而适量的来一顿大餐,让身体产生满足感,同时调整热量水平,也是减脂期间的重要内容。就相当于,一帮人天天加班赶项目,已经连续好几周拼命工作太疲劳了,此时来个大聚餐或者什么活动的,就会极大的调整大家疲软的状态,同时也是为了下一阶段能够更有效率的工作产出,这其实与减脂阶段的欺骗餐是一个意思。但这里要注意的是,欺骗餐也尽量要是干净的食材,且整体热量也要相对受控。

有时间就多休息

休息可以理解成睡眠,也可以理解成情绪的调整。这其实背后都在调整的是身体的激素水平,比如睾酮激素与生长激素,在睡眠中能够最大化的分泌,这对于减脂很有帮助。同时,不利于减脂的压力激素皮质醇,睡眠的作用也会使其平衡,而且很多食欲激素,如瘦素与饥饿素,也会通过充足的休息与睡眠状态,而不至于失控。总之,想要减脂顺利进行,好的睡眠是重要保障。

写在最后

们减脂其实是有点与身体对着干的意思,既然对着干,你就必须先了解人体系统以及身体的自然运行规律,如果你要是蛮干或者盲目采取一些行动的话,那么我想大概率就是无功而返。现实中,为什么有这么多人年年减,反复减,最后还是减不下来,其实根本原因还是知识储备的问题,或者说没有从根本上把这个事想清楚。最后,我想说的是,减脂并不是一件简单的事情,但其实理顺了,也复杂不到哪里去。反而,在这个过程中,你懂得的运动科学的相关知识越多,也就越有利于你自身目标的实现。越努力,越幸运。大家加油,共勉。

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