越胖的人通过运动减肥,基础代谢下降越多

文章来源:健康时报 2021-08-31 16:29

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最近被一个科研结果刷屏了。就是BMI越高,身材越胖的人减肥做运动。他们的基础代谢会下降越多,其实这是人类的自我保护方式,因为从吃不饱饭到吃饱了撑的才几十年。之前的几万十几万年都是每天饥一顿饱一顿。一睁眼就没饭吃的日子。谁会减肥呀。

 

多一点点食物都会把它们储存成脂肪,这是基因的本能。你长胖基因不管,你要减肥他们可不干了。只要你少吃,只要你多动,基因一定想方设法把你拉回到之前的胖的状态。下调基础代谢是最简单的方法,并且还会提高你的食欲,并且还会增大小肠绒毛上皮细胞的面积提高吸收率,总之,减肥的确很难。但给我们带来的是健康的身体。跟健康相比,基础代谢的下降,只不过让你比平时少吃几口罢了,比起肥胖对身体的伤害这些都不算什么。我们亚洲人糖尿病基因比较多,而且腹型肥胖特别严重,BMI超过23,糖尿病发病率就会高很多,一定要量化膳食按照膳食平衡餐盘的比例和量化搭配。四分之一全谷物主食,四分之一优质蛋白质,半盘是蔬菜和水果,餐餐有奶。

 

水果和每日坚果都可以用于加餐。

天气冷了身体本能地就会让你增加食欲,减少消耗囤积脂肪,冬天减肥非常难。保持体重或者少涨一些就是胜利。

 

 

 

全谷物杂粮小麦胚芽主食,一拳头。鳗鱼饭,鳗鱼半条。紫菜鸡蛋汤,番茄炒蘑菇,线椒。加餐喝酸奶和每日坚果,以及红心猕猴桃。早餐一定要吃好,鳗鱼的DHA跟三文鱼差不多。一周吃两次对心脑血管和视网膜的健康特别有好处。

随着人年纪的增长,益生菌如断崖一般的减少,这是不可逆的。补充高浓度的活性益生菌有利于健康。

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