有朋友问我，减肥时晚餐到底吃什么食物好，能够越吃越瘦？其实越吃越瘦是在一定程度上的，并不是绝对的，跟大家讲讲我自己的故事吧，4年前我因为饮食不注意长胖了，然后我就把晚餐的饮食结构调整了一下，两个月就瘦了15斤，偶尔还会出去散散步。下面跟大家分享一下我的减肥心得和越吃越瘦的食物。
1、晚餐一定要吃
很多朋友总是以为不吃晚餐就可以减肥，但是事与愿违，很多朋友不仅不吃晚餐没有减肥，而且身体还受到了伤害。
因为晚上我们人体胃里面也会分泌胃酸，如果这个时候为什么没有食物，那么这些胃酸就容易腐蚀胃粘膜，造成胃黏膜破损，引发胃痛胃胀等等情况。
还有1点就是晚上不吃晚餐，晚上就容易饿，这个时候你就会非常想吃东西，尤其是一些高热量，高糖分的食物。因为吃下去马上会有很强的满足感和饱腹感，所以很多人忍不住晚上夜宵会吃得更多，所以更容易胖。
2、晚餐到底吃什么能够又瘦又饱还减肥
其实我们减肥时候，晚餐是完全可以吃的。只要把总热量控制住，最好跟基础代谢率差不多持平就可以了。假设你基础代谢率是1500大卡，那你每天消耗的热量一般是基础代谢率加上食物热效应加一些运动，绝大部分人都在2000大卡左右。
当然我们一般人不需要知道那么详细，晚餐一般吃两种食物就够了，主要是肉类和蔬菜。
因为肉类和蔬菜能够提供很强的饱腹感，就像肉类里面的鸡胸肉，牛瘦肉，鱼虾海鲜等，饱腹感都很强。能够提高基础代谢率。
而且高蛋白食物人体消化起来也比较慢，一般需要3~4个小时。在消化期间一般不会感觉到饿，同时也消耗了更多的能量，在一定程度上确实可以起到越吃越瘦的作用。
下面这款鸡胸肉就非常适合减肥的的时候吃，总共6种口味可以供应大家挑选，特别适合晚餐时候吃，不需要过多的烹饪，水煮或者放一点油煎熟就可以吃，非常方便。鸡胸肉优质蛋白的含量可以媲美牛瘦肉，但价格一般只有牛瘦肉的几分之一，性价比很高，现在购买还能领券立减10元，想减肥的朋友可以点击下面链接，千万不要错过这个好机会。
而蔬菜富含膳食纤维，可以有效提高饱腹感，缓解便秘。同时，水溶性膳纤维还可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡，刺激人体分泌瘦素来提高饱腹感，抑制食欲。
最重要的是一般的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，糖分都很低。非常符合减肥食物的定义，即饱腹感强糖分低。
当然有很多人晚上还是要吃点主食的，每餐不吃点主食总觉得少点什么。这个时候就可以吃点杂粮粥。吃完肉和蔬菜以后，再次杂粮就吃不了多少了。
而且杂粮本身糖分也低，这三种减肥食物一起吃，一般摄入能量都会比较低，饱腹感会比较强，非常利于减肥。
给大家最简单的一个饮食建议，大家可以参考：晚餐吃150克鸡胸肉，一个大西红柿，一小碗杂粮粥。这样一般人都能吃饱，晚上也不会饿，对减肥非常有利。
总结一下：晚上可以吃肉类，蔬菜，杂粮等3种食物。 如果胃口比较小的女生，建议吃肉和蔬菜就可以了。大家根据自己的情况酌情选择，吃到七分饱即可。
