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到了冬天，可能是因为穿着厚厚的衣服，很多人很容易就放弃了身材的管理，不知不觉就胖了几斤。

我最近才听说一个词叫基础代谢率，就是一个人的新陈代谢率会以他最胖时候的标准来衡量。

这就是为什么一个100斤的人如果慢慢胖到了120斤，如果再想减回100斤就变得很难。

原来可以维持100斤体重的饭量现在只能保持在120斤，想要减回100斤就需要付出更大的努力。

所以维持体重在一定的范围很重要，不然就容易出现减肥反弹以后比以前更胖的现象。

我的体质是属于比较正常的，就是多吃就会长胖一些，控制一下就能维持在一个正常的范围。

其实减肥无外乎就是众所周知的两个点：管住嘴，迈开腿。

但是怎么管住嘴，怎么迈开腿？说得容易，做起来似乎没那么容易。

而我一直推崇的方法就是用最少的意志力的消耗来达成目标。

无论是减肥，还是其他目标，这是我一直想要推崇的理念，就是不要逼自己做事，而是有方法地去做，既感觉到轻松，又能达到目的。

想要减肥成功并且维持下去，一定要建立一套适合自己理想体重的生活方式，而不是被之前的生活习惯所裹挟。

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那我这里就从怎么管住嘴和迈开腿这两点给出个人的建议：

1、绝对不要买零食放在家里

在不该吃东西的时候忍不住吃了，而且不知不觉吃了太多，这是很多人减肥失败最大的原因。

而就我自己的经验来说，我不知不觉长胖的时候，多数都是因为某一段时间买了很多的零食放在了家里。

因为我在外面的时候对吃的没有太大的兴趣，除非饿了才会想到吃点什么，但是在家里的时候可能因为处于比较放松的状态，就总会想要吃点什么。

只要家里放了零食，不管是白天，还是晚上，都会不自觉地想要吃点东西，不知不觉就会吃很多。

白天还好，晚上吃太多东西绝对是减肥的大忌。

家里放了零食，就等于常在河边走，怎么可能不湿鞋？

如果没有这种自控力，就不要拿零食这种东西考验自己的意志力，总会有崩溃的时候。

如果一定要买的话，可以买那种需要加热的或者二次烹饪的，像我这种比较懒的人在懒和馋之间绝对会选择懒，多了一个程序就会好很多。

只要白天保持正常的饭量，晚上做到少吃东西，一定会慢慢瘦下来的。

而少吃东西的前提就是不受外界的诱惑。

2、每天走一个小时的路，做十分钟伸展运动。

管住嘴是保持一个理想的体重，迈开腿则是保持一个健康的身材。

所以运动不仅是为了瘦身，更加是为了健康的生活。

而我认为的最不需要消耗太多意志力的运动方式，就是走路和随时随处可做的伸展运动。

只要能做到每天走一个小时的路，搭配一些类似广播体操的伸展运动，基本上就可以保持一个健康有型的身材。

对于去健身房这件事，我是有过钱的教训的。

办了一年的健身卡，前三个月凭借着强大的意志力每周去个两次，三个月后意志力彻底消耗殆尽，后面变成一个月去一次，再到后来再也不愿意去了。

对于像我这样意志力薄弱的人来说，再一次强调，千万不要勉强自己。

而我后来的方法就很简单，也能做到每天坚持，就是利用上下班的通勤时间走一个小时的路，上班路上走半小时，下班路上走半小时。

如果你觉得上班很赶那就下班走一个小时也可以，总之就是利用一个顺便可以走路的时间把这一个小时的任务完成就可以了。

这样一直坚持下去我发现，我的体重一直维持的很好，而且身体的免疫力也变得很强。

利用上下班的时间顺便就把健身这件事完成了，一点也不需要消耗意志力，也不用为了专门去健身房而消耗太多的精力、浪费太多的时间。

然后利用闲暇的时间做做简单的伸展运动，就可以了，正常人只要达到这样的运动量就足够了。

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只要做到以上这两点，并且能长期坚持下去，想保持一个满意的身材应该不是那么难的事情。

我认为意志力是一个最不靠谱的东西，单纯地依靠意志力来达成目标，就算成功了也会很痛苦，我们应该学会的是利用意志力，巧妙地达成目标。

因为减肥不是说达成了目标就完事的，还要一直维持下去，所以还是要建立一种自己喜欢并且习惯的生活方式，才能真正长久地坚持下去。