如何保持减肥的执行力?

文章来源:健康时报 2022-01-25 15:57

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减肥是为了瘦下来,恢复一副好身材。

但是,很多人减肥却以失败告终,这是为什么呢?大都是因为自己没有足够的毅力去坚持减肥计划,减肥期间,我们需要保持足够的自律,控制好饮食,同时迈开腿动起来。

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但是,这样的自律,很多胖子是无法做到的,他们在运动的时候,总是三分钟热度,锻炼一次,休息好几天,随后就把运动计划抛之脑后。在节食节食两三天后,又控制不住食欲,开始暴饮暴食起来,这样的减肥,通常是白费力气。

减肥期间,我们只有坚定决心去执行计划,才能提升减肥成功率。

想要提升减肥执行力,我们需要做的第一步是:定制科学的减肥计划。

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我们不能盲目模仿别人的健身计划,

每个人的体能素质跟时间安排不同,只有定制适合自己的计划,才能更久地坚持下去。

刚开始健身的新手,不要定制训练难度太高的运动

,而要选择中低强度的运动,比如快走、爬山、慢跑、广场舞、有氧操、打球、游泳之类的训练,这样更容易坚持下来,还能慢慢提升心肺功能,逐渐提升你的运动能力。

当你觉得原来的运动越来越得心应手的时候,再考虑燃脂效率更高的跳绳、开合跳、拳击、HIIT间歇训练,高强度运动既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能避免减肥陷入瓶颈期,让你持续燃脂。

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减肥的第二步是,控制合理的热量缺口,不要过度饿着自己。

减肥期间可以合理降低热量摄入,但是,不要过度节食,这会导致自己饥肠辘辘,这样容易出现暴饮暴食欲望,减肥计划也会失败。

为了控制热量摄入,同时降低饥饿感的出现,我们要控制合理的热量缺口,每天的热量摄入不要低于身体的总代谢值(1100-1300大卡),这样可以避免肌肉的流失,保持身体代谢动力。

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不同的食物热量是不同的,而同样的食物,不同的烹饪方式,热量也是不同的。

我们要选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量,过度加工的食物,比如:用水煮土豆代替薯条、薯片,用清蒸鱼代替红烧鱼,用水煮菜代替爆炒青菜,这样就能不用刻意节食的前提下,有效控制热量摄入,达到减肥效果。

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减肥的第三步是,坚持足够的时间。

减肥不能急于求成,身体细胞是有记忆功能的,减肥时间太短,复胖几率也会大大飙升。

为了避免身体反弹,你的减肥周期一定要坚持3个月以上,这样才能让细胞记住新的体重跟身材,从而降低发胖几率,维持住好身材。

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