“管住嘴,迈开腿”,减肥期间适合吃哪些食物?

文章来源:健康时报 2022-02-08 15:39

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肥胖是现在很多人都会面临的问题,肥胖不仅影响整体美观,还对人体的健康有一定的影响,所以很多人都会选择减肥,减肥期间不仅需要科学合理的运动,还需要搭配合理的饮食,毕竟瘦下来的秘诀是“管住嘴,迈开腿”

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那么在减肥期间适合吃哪些食物呢?简单给大家介绍6种食物。

1、玉米

玉米含有丰富的膳食纤维、多种维生素、亚油酸、微量元素等。这些不仅能加强肠壁蠕动,促进人体废物的排泄,还能有效地对抗脂肪,帮助人体减肥瘦身,经常吃玉米还能降低人体内的胆固醇,并且对血管有软化作用,玉米还可以长期当做主食来食用,是减肥的首选。

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2、山药

山药的营养含量很高,富含大量的淀粉、蛋白质、多种维生素、微量元素、膳食纤维消化酶素等。能有效地减少体内脂肪堆积、维持血管弹性,有助于胃肠的消化吸收。山药具有高营养、低热量的特点,它含有足够的纤维,让人吃了之后就会觉得很饱,能有效控制进食欲望,吃山药完全不用为多吃而发胖感到担心。

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3、红薯

红薯含有丰富的膳食纤维、多种维生素、微量元素、粘液蛋白等。这些物质不仅能有效地保持血管弹性,还能有效促进人体肠道蠕动,促进消化吸收,所以吃红薯不用担心发胖问题,红薯的营养价值很高,适用人群非常广泛,经常吃红薯还能维持人体的正常叶酸水平,降低得癌症的概率。

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4、香蕉

香蕉虽然热量高,但是却富含多种维生素、微量元素,例如钾和镁元素,这些都可以有效地促进肠胃的消化和吸收,是很多朋友都喜欢的一种减肥食材,毕竟很多人的肥胖其实也有肠胃消化吸收差,营养过剩导致脂肪堆积的原因;香蕉香甜可口,很多朋友都喜欢吃,并且饱腹感很强,在减肥期间是一种非常适合的食物。

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5、苹果

苹果的营养价值很高,它含有丰富的膳食纤维、维生素等。不仅能有效地促进肠胃消化和吸收,还能美容养颜,在生活中经常能听到“一天一苹果,医生远离我”这样的话语,不仅是因为苹果甘甜可口,还能减肥美颜,并且长期吃苹果还能提高自身的免疫力,降低胆固醇。

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6、番茄

番茄富含丰富的膳食纤维、维生素、番茄红素天然的果胶等。不仅能美容养颜,还能降低人体热量的摄入,减少脂肪堆积,还能有效地分解体内垃圾和毒素,属于吃了不仅能饱腹还不会长胖的食物,番茄虽好,也不能天天吃,毕竟人体需要营养均衡。

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在减肥期间,很多食物不能吃,但是我们人体需要营养,又不能不吃,所以大家在减肥期间,既要给身体补充营养,还要有助于减肥,大家可以优先考虑上面介绍的6种食物,主食、零食都有了,相信大家搭配起来,然后辅助运动一定能取得良好的减肥效果

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