3套颈肩操，治疗颈椎病不花钱

如今生活节奏越来越快，很多白领每天忙于工作，总是长时间伏案低头打字，这样就很容易导致颈椎疲劳，时间就了就会对颈椎造成损伤，形成各种颈椎病，而颈椎骨质增生是其中比较严重的一种情况。

颈锥骨质增生怎么办？首选膏药外敷治疗，外用中药也是治疗颈椎骨质增生非常好的一种方法，它的作用可以更加直接，通过外敷膏贴，加强药物对患处的刺激，可以加速血管扩张，促进血液循环，改善局部的组织，以此来达到消炎止痛、行气活血的功效。主要没有副作用辅助治疗是不错的选择

其次是运动疗法，运动疗法的种类很多，现给大家推荐疗效确切，简便易行的三套颈肩操辅助治疗颈椎病，效果很不错而且不花冤枉钱！

第一套：颈椎操（如下图所示）：

预备动作：坐在椅子上，全身放松，颈伸直，双手自然交叉放在腿上。第一节：1、头正位。2、头低下至最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5、恢复头正位。第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转至最大限度。4、头恢复正位。第三节：1、头正位。2、头向左转，下颌尽量够到左肩。3、头回到正位。4、头向右转，下颌尽量够右肩。5、头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操（如下图所示）：

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手呈半握拳状。1、耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。2、颈肩收回到中立位。3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4、颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎"米"字操（如下图所示）：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写"米"字，每次书写5～10个"米"字。

准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。2、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。3、头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。4、同法书写米字右上点。5、头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。6、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；7、恢复头颈正位。以上为一个"米"字。

【温馨提示】：患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但"米"字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做"米"字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。持之以恒，必收良效。