3个动作测一下颈肩好不好!

文章来源:健康时报 2018-09-16 13:19

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现代生活工作中,我们经常长时间对着电脑伏案工作、长期低着头玩手机,以及长时间开车、娱乐打牌等,一天下来肩颈会出现不适症状。从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难……

夏季更要护颈,3个动作测一下颈肩好不好!

 

肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。你的颈肩还好吗?快来测一下吧!

3个动作测一下“肩颈好不好”!

动作一

伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

做完测试,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。

呵护颈肩你需要知道这些:

1.肩膀要“热”养

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夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。

应对:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

2.午后贪睡切忌“趴”

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春困秋乏夏打盹,天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

应对:在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3.宅家避暑切忌“不动”

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在这种出门被烤肉的季节,宅在家里成了休闲娱乐的最佳选择,但是看电视、玩电脑切忌长时间保持一种姿势,葛优瘫、碧瑶坐更是要不得。

应对:不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

4.出门背包别太“重”

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背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

应对:背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

5.肩颈最爱3个动作——伸、揉、点

(1)伸:双臂向身体两侧伸开,同时向十点十分的表针位置抬起,再回落到九点一刻的位置。

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(2)按:网球按摩,肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

(3)点:点后溪,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。

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