预防颈肩腰背痛的三个方法

文章来源:健康时报 2018-10-03 10:43

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在过去颈肩腰背痛一般是中老年人才会发生的情况,而现在上班一族久坐不动,少运动已经是常态,颈肩腰背痛发生在年轻人身上的几率已经不低于中老年人。很多人都觉得没有时间锻炼,懒得运动。其实,预防颈肩腰背痛并不难,只要做到以下3点,就能轻松预防。

为什么会颈腰痛?

中医学在治疗颈腰痛方面有着丰富的经验。中医认为颈腰痛属于“痹证”范畴,主要的病理机制是气滞血瘀。中医还认为,颈腰痛的发病原因有内因、外因两个方面。

内因是指人体所存在的各种易患因素,中医把它统称为正气不足、正气虚损;外因一般指来自外界的致病因素。与颈肩痛、腰背痛关系密切的致病因素是风、寒、湿三种。

1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病心血管病失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。久坐时,应该每60分钟左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3、按摩热敷。

当脖子疲惫不堪,精力有些不支时,这里有两个最简单的急救方法:

(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。(3)将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环,缓解肌肉痉挛

以上介绍了颈肩腰背痛的原因,以上详细地介绍了预防颈肩腰背痛的三个方法,每天花点时间就能轻松预防。

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