预防颈椎病，这3点很重要送你1套颈肩操

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预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

 

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

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保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。

若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢？这里有详细解答：什么样的枕头对颈椎好？

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颈部保暖，改善局部血液循环

天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。

这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

颈肩操做起来

 

 

当然，还可以做懒人颈椎操——下巴写字

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先坐端正，把眼睛闭上

记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

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身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头

写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

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推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好

“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

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颈椎操要做的慢，不能快

这些颈椎操可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。

因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。