跑步后出现颈肩疼痛，或是你的肩膀跑偏了！

跑步的力量是一把双刃剑，跑的好能够健身塑型、强身健体；跑得不对则可能损伤肌肉骨骼等组织，例如颈肩疼痛。

跑步后出现颈肩疼痛，是怎么回事？或是你的肩膀跑偏了！

懂得跑步的人都知道，跑步时，肩膀的位置应保持在耳朵后面。

赶快检查自己跑步的时候，肩膀的位置摆哪了！

是在耳朵的下面？还是在耳朵的前面？如同往前蜷缩着上半身在跑步，这样跑步的你，该有多累？

如果肩膀过度前伸，颈肩附近的肌肉如斜方肌、肩胛提肌会在长跑中受到过度牵拉，发生肌肉拉伤甚至劳损，引发颈肩疼痛。

而骨骼依靠肌肉维持稳定性。

随着颈肩周围肌肉的损伤，会破坏它们对肩胛骨和颈椎的稳定性；加上跑步产生的震动对颈椎、肩胛骨的长期刺激，极有可能导致颈椎间盘突出。

有跑友说，吃药、打针、按摩、推拿、针灸，样样试过，但总是反复无常！

那么，颈肩疼痛怎么办？2个方法能解决。

方法一，学习正确的跑步姿势

1、放松肩膀，挺直胸膛，不但可以放松颈肩部的肌肉，还可以最大容量的扩大肺活量。

2、双眼直视前方，自然拉直颈部和背部，挺直腰背，减轻体重对脊椎的压迫，预防腰背疼痛。

3、前后摆动双臂可以推动跑友往前运动；维持小步跑，能减少膝关节的压力，保证跑友跑得更远。

但是，已经损伤的颈肩肌肉，可能暂时无法支持跑友的剧烈运动。尤其是颈椎稳定性被破坏的跑友，继续跑步可能会导致颈肩疼痛加剧。

所以，跑友还需要把颈肩周围的肌肉锻炼起来，恢复他们的柔韧性，强化他们的肌力，防治颈肩疼痛。

方法二，锻炼颈肩部肌肉

可通过针对性的拉伸和强化运动加强颈肩部的肌肉锻炼，促进其恢复。

1、肩胛提肌舒展运动

• 站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头；

• 把手放在头顶，轻压头部；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重复10次。

• 换边拉伸10次。

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。

2、上斜方肌拉伸运动

• 直立上半身，右肩下垂，右手微抬，左手置于头部右侧向左拉伸颈部；

• 保持拉伸30秒；

• 回到起始位置；

• 重复右侧拉伸；

• 重复10次。

注意：避免过高抬起手臂，防止手臂出现剧烈麻痹。

3、颈肌外展强化运动

• 手肘屈曲90度，靠墙站立；

• 向外推肘并保持10秒；

• 放松身体返回原位；

• 重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

每天练习3组，每组10次。

能将劳损的肌肉重新焕发活力，缓解颈肩疼痛，同时有效的稳定颈椎，预防颈椎间盘突出等肌肉骨骼类慢病。

不良跑姿、颈肩疼痛，会慢慢地侵蚀您的颈椎，导致颈椎间盘突出，脊椎神经受压，引起颈椎疼痛、手麻、头痛、头晕眼花等严重症状。

不打针、不吃药、不手术，如何告别颈肩疼痛？

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讲座主题：如何终结颈肩疼痛

讲座内容：

• 颈椎经常疼痛怎么办？

• 肩背酸痛不已怎么办？

• 手麻、头痛、头晕眼花，是怎么回事？

• 脖子前倾、颈后富贵包怎么解决？

• 吃过药、打过针，但是颈肩疼痛反复无常，怎么办？