文章来源:健康时报 2018-12-04 11:51
大多数男人健身的目的，是为了让身体变得更强壮一些，把不需要的脂肪消除并锻炼一些肌肉。也有一些体型较瘦的人是为了锻炼肌肉，让自己变得更性感！
我们自己首先看看自己最不喜欢的身体部位是哪里。肚子太大吗？下半身太弱，还是上半身虚弱？或者整个身体都很虚弱？还是全身肥胖？
根据上篇文章讲解的几种体型分类，开始检查自己的身体，并选择适合自己的运动方法,科学锻炼，让自己的身体重新健美起来。上半身肥胖ー上半身虚弱
一般来说抱怨上半身肥胖的人比下半身肥胖的人少，这种人大部分都误认为是下半身特别虚弱而使得上半身变得肥胖，或是将上腕三头肌（臂部后方）或腹部等部位的肥胖误认为是上半身肥胖。
这样情况的人应该以客观的想法去检测自己的身体，在做运动之外还要做连下半身也可一起运动的全身运动，如重量训练、跳绳等运动。饮食方面以蔬菜与蛋白质为主，会更有效果。
对一些上半身虚弱的男性朋友们来说，若实施跑步运动，肌肉量会减少反而会觉得更虚弱。所以一定要用杠铃弯举等重量训练来强化上半身肌肉。在营养摄取方面则以蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉类）为主。下半身肥牌ー一下半身虚弱
男性方面，随着年龄的増加，肚子就会变大，下半身的肌力也会明显降低，所以下半身会变得无力。这不仅是缺乏下半身的活动量，对一般坐在办公室或开车的上班族来说，中年以后下半身虚弱的现象会更加明显。
长期坐着工作又缺少运动是变成蝌蚪型的主要原因，这种体型是因为喝酒、压力大造成的，一旦形成了腹部肥胖症就会招来肚子肥胖症。
据研究报告显示，40－50岁身体肥胖的男性比一般正常体重的男性寿命平均缩短5～6年。这类型的人若不调整身体状态，患心脏病、脑中风和狭心症等的概率是非常高的。饮食方面以可提供温热的食物为主，多吃含有高纤维质的蔬菜。部位虚弱一全身虚弱
有些先天性的虚弱体质，可能是身体内的肌肉量比一般人的肌肉少很多，或是一个健康的男性长期熬夜或受到长期性精神压力而变得虚弱。这种情况的人有时连正常的营养摄取都有困难，所以需要有强化体能的运动项目与规律营养的饮食。
你属于哪种体质，来看看吧！
