文章来源:健康时报 2019-01-27 14:44
是不是很多人觉得方形胸要比圆形胸好看很多，这该怎么办呢。要想胸形状线条更明显，其实很简单，只需一个动作，你也可以拥有完美胸型！
下斜卧推训练会让你的胸肌变平是一个错误的观点。事实上，下斜卧推可以通过募集到更多的胸大肌或者更加深层的肌肉纤维，通常是一些很难被准确刺激到的肌肉纤维，让你的胸肌获得更加全面的进。
毕竟，卧推可以给胸肌施加非常强烈的压力。此外，与其它卧推练法相比，下斜卧推给肩部和背部的压力更加小。
所以，如果你想要获得最佳的胸肌发展，你必须花时间来练下斜卧推。以下是如何进行胸肌训练的方法。
【目标肌肉】
胸大肌的锁骨头和胸骨头，三角肌前束和三头肌。
如何训练：
仰卧躺在一个倾斜的凳子上，将椅背的角度调整到45度角，椅子完全支撑住躯干，膝盖弯曲。双手与肩同宽抓住杠铃，把它从架子上拿下来，举过头顶。
当你吸气时，肩膀压到椅子上，收缩你的背阔肌、上背部和核心肌群，然后弯曲你的胳膊，慢慢地把杠铃放低到胸肌的底部，肘部和手腕直接位于杠铃下方。整个动作都是缓慢可控的。
杠铃轻触你的胸部，然后呼气，用力伸展你的肘部，将杠铃推回起始位置。
训练量：3-5x8-15，每组之间休息1-3分钟。
建议：
因为下斜卧推的运动范围比较短，因此你可以选择比平板卧推更加大的重量，但是不要选择过大的重量以至于你不能保持正确的姿势。
如果健身房没有下斜卧推的器械，你可以在平板凳的末端垫2-3片杠铃片。当然，你可以练下斜飞鸟。下斜飞鸟的底端也可以给你提供充分的伸展。
如果你的下胸肌非常薄弱，那么就在平板卧推和上斜卧推之前练下斜卧推。在其它情况下，你只需要在完成上斜和平板卧推之后练下斜卧推即可。
如果你有搭档，你可以让你的搭档辅助你再练几次强迫次数，增加训练的强度。强迫次数就是当你在最后一组的训练中练到力竭，然后让你的搭档托住杠铃，让你能够再练2-3次下斜卧推。
下斜卧推这个动作可以选择偶尔加入自己的训练计划中，选择的重量可以适当重一些，因为行程较短，但是也要注意自己的安全。
过不了多久，你会发现自己的胸型会有明显的改变。
