文章来源:健康时报 2019-01-31 11:34
健身一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也提至最高。
下面介绍几项训练前的准备事项，可以让健身效果加倍。
1. 进食
在训练时，一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，运动时肌肉做的功越多，训练越是有效。因此，一定要注意训练前的饮食，建议训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。比如一片面包，或者可以吃苹果、香蕉或橙等水果；蛋白质方面，建议进食酪蛋白。
2. 饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近八成是由水分所构成，而且水分帮助提供肌肉养分及排出运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝500毫升的水。
3. 计划好训练内容
计划训练内容这是很重要的，对于健身时间比较长的人，大概所有的训练项目已了然于心。新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容，要清楚每次的训练目标肌肉以及做哪些动作，这样可以大大增加训练的效率。
4. 有氧运动热身
可以利用跑步机、太空漫步机或划艇机等有氧训练器材，进行5～10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。
5. 动态伸展热身
很多人喜欢在运动前作静态伸展，也就是拉筋，但是对于健身运动来说，肌肉在训练前伸展会失去一点力气，因此相对静态伸展，动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。
切记：健身不能突击进行
平时比较忙的人经常会这样：每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才觉满意。不管你的健身目的是减肥还是增肌，这种极端的做法只会离目标越来越远。
其实每周只需要抽出三天，每天花一个小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，突击练习事倍功半。
