每天4个瑜伽动作,减去大腿多余脂肪

文章来源:健康时报 2019-02-13 14:36

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腿部脂肪很难减,很多人的身材,明明不胖,但是大腿还是显得很粗,走起路来腿部的赘肉都会抖动;明明体重不重,但是小码的裤子却还是穿不下。

想想也是很心酸,体重数字不高,但是却被列入胖子的行列,对于这样的身材,建议你学学减掉大腿的习练方法。 以下4个瑜伽动作,帮你减掉大腿脂肪。

蝗虫式

动作:

蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部,还有可以丰胸,减掉腹部赘肉,其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法,只有开始锻炼了,整个身体的体重降下来,自然而然就瘦了。

1. 准备瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,两手自然放在两侧。

2. 打开肩膀,同时抬起后半身体,将小腿抬离瑜伽垫,同时两手向后伸展。

3. 抬起头部,眼睛闭起,坚持30秒休息。

单腿下犬式

动作:

下犬式是减掉腿部赘肉,紧致腿部肉肉的最佳体式,而单腿下犬式,对于紧致赘肉来说,效果更佳,难度系数增高。

1. 山式站姿进入,身体前屈,双手臂打开与肩膀同宽,中指正对前面

2. 双脚打开与髋部同宽,脚内外侧平行,手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。

3. 上半身和下半身类似一个倒v型,左腿上升。

4. 坚持30秒,换边练习。

平板支撑

动作:

准备一张瑜伽垫,撑住身体在瑜伽垫上,撑住的时间越久越好,切忌塌邀翘臀,如果坚持不住,可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。

坐立前屈式

动作:

准备瑜伽垫,坐立在瑜伽垫上,保持双腿伸直,身体前屈,手部尽量拉住脚趾,背部挺直。

不要觉得瑜伽很难,有句话“凡事都可行,但不都有益处。凡事都可行,但不都造就人”。只要坚持,就可以完成这些体式的练习。

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