菏泽未来两天降温+降雾+雨夹雪……听说雨雪天跟室内运动更配哦

文章来源:健康时报 2019-02-14 15:05

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这几天菏泽的天气有所降温

未来两天还伴随着雨夹雪

出去运动恐怕是有点困难

想想就觉得冷

就想窝在家里吃吃喝喝

根本不想动.....

也不排除一些胖友为自己的懒找借口

加上工作忙没时间去健身房

这个春节得长胖多少斤啊!

所以今天推荐大家几种室内运动

在家的时候也能开心地减肥了

瑜伽

在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择,除了可以达到减肥瘦身的效果外还可以帮助自己放松身心,提高机体运作能力。

侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式,人们在家中只需要一个瑜伽垫,打开运动软件就可以跟着做下来。

卷腹

卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量,尤其适合冬天来做。

运动者可以在瑜伽垫上仰卧,屈膝,脚平放在地面上,然后像仰卧起坐一样抬起身体,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。初学者可以一次做2到3组,每组30到50次,等到熟悉之后,进行“虐腹”,每组100次,挑战一下自己。

跳绳

跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位,并带动全身活动开来,是一种老少皆宜的运动方式。

跳绳时,保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不用跳得过高,以恰好越过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整。时间上可以连续跳4分钟,然后放松1分钟,掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

健身操

冬季缺乏运动,使得脂肪囤积,健身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,即使运动很长时间你也不会感到无聊。

原地跑

原地跑步很适合冬季在室内进行,既方便又燃脂。在自己的周围画一个圈圈,只要站在圈内象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样既不会太累就可以达到减肥的效果,刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟,习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

呼啦圈

在转动呼啦圈时,以腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来较少的负荷量,换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢,改善易胖体质。

另外,在室内运动也应同室外运动一样

做好运动准备

以免受伤

做好热身运动

不管什么时候做什么运动都要首先做好热身,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

调整运动时间

年轻人由于新陈代谢较快,建议可以在上午或中午运动,运动后身体技能可以快速恢复,不会影响日常生活;而中老年人则建议在晚间6-8时进行运动,而且运动形式最好轻柔一些。

定时开窗通风

虽然天气冷,但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗,以免室内二氧化碳浓度过高。

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