产后如何瘦胯骨

文章来源:健康时报 2019-03-18 15:15

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在生完孩子之后,很多人都会出现一定的问题,比如说不少女性在产后,会出现胯骨大的问题,这主要是因为孩子的生长也会导致孕妇的各个部位变大。而胯骨大的话,对于女性的身材影响还是比较大的,所以很多产后女性都想通过一定的方法来瘦胯骨。下面,就为大家介绍一下产后瘦胯骨的方法!

产后如何瘦胯骨

 

1、爬楼梯

 

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

 

2、游泳

 

游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了;

产后如何瘦胯骨

 

3、推墙

 

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

 

4、立姿蹲举

 

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

 

5、前后步蹲举

 

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

产后如何瘦胯骨

 

6、金鸡独立

 

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

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