颈椎锻炼方法和自我保健

　　锻炼方法：

　　1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

　　3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　　自我保健：

　　锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在时一定要注意以下要点;

　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、。

　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心起到良好调节。

　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

　　颈部养护包括：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范，②饮食:多食豆类制品、山药等，③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。