时尚姿势谋害了腰颈椎

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:18

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  ■坐姿

  立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势,直坐、双腿向前伸直、上身与下肢呈90度是压力最大的姿势。专家建议,在腰脊处垫个柔软的靠垫,或是将双腿呈屈膝姿势,都可以大大减轻腰脊椎的压力。

  ■书报与办公桌的角度

  对于每天要在办公室工作7-8小时的白领一族来说,办公桌高度不宜太低;保持一种办公姿势45分钟后最好休息4-5分钟;阅读材料时,使书报与办公桌呈一定角度,以30-70度左右为宜。

  不良习惯:座椅的靠背最关键就是要舒适,但在我们身边,不少座椅的设计都不够规范。比如,有些靠背是垂直的,有些则将后背部垫高。其实,从人体工学角度考虑,最好选择腰部位置有突起的座椅.

  ■外界因素

  坐车时,一定系好保险带,以防紧急刹车、转弯等对腰颈椎带来的压力过大而受伤。另外,温度也是影响腰颈椎疾病的一大因素,尤其是秋冬季节要注意护颈。

  ■枕头

  从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米。与肩同宽即可。

  日常保健:很多人都在用接近的一种枕头,就是长方形扁平枕,这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方,但是它不符合人体的生理要求。

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