健身常见十大问题和解答,减肥人士必看,满满干货

文章来源:健康时报 2019-08-12 11:46

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欢迎各位关注我,饮食计划,训练干货,应有尽有!

NO.1 我的大腿好粗,有什么可以瘦腿的方法吗?

 

答:真正做到局部减脂的运动是不存在的,可以考虑抽脂手术,不过手术有风险,且行且珍惜。

正确的减脂过程伴随的是全身体脂的下降,相对而言最易囤积脂肪的腹部和臀部瘦身效果最明显,四肢则会缓慢一些,但是只要坚持运动&健康饮食,修长紧致的大腿只是第一步,蜜桃臀柯基臀才是终极目标。

NO.2 我每天都训练,为什么肌肉就是不长?

答:肌肉也是需要休息和生长的!请合理安排训练和休息时间。

首先训练的人需要保持每天八小时左右的睡眠,其次入坑后尽快开始分化训练,胸肩背腿,每个训练日训练一个肌群,给其他肌群充分的休息时间。注:大肌群的恢复周期为48~72小时,小肌群为24~48小时。

NO.3 我是瘦子,是不是应该先吃胖再健身?

答:脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,两种不同的组织,是不会互相转换的。

我们的目标是,尽量让脂肪细胞缩小,而让肌肉细胞变得粗壮。

NO.4 我是女生,跑步会让小腿变粗,好讨厌?

答:放心,不会的,原因有如下两点。

第一,跑步是低强度重复性运动,对慢肌纤维的刺激较为明显,这种肌纤维形状修长并不会粗壮;第二,增肌是个技术活,尤其对于体内雄激素水平极其低下的女生,如果你那么容易就练粗了小腿,让那些大老爷们情何以堪。

NO.5 我想要巧克力一样的腹肌,天天练仰卧起坐可以吗?

 

答:这个问题一般是男同胞的,你体脂不低的前提下,坐成腰椎间盘突出也看不到腹肌。

腹肌清晰可见需要两大前提,第一,腹肌足够粗大,仰卧起坐和卷腹等训练都可以是腹肌肥大;第二,你的体脂率要够低,一般15左右的体脂可以看到腹肌轮廓,12以下腹肌明显, 所以力量训练和有氧训练都不可以少哦。

NO.6 训练一段时间不练了,肌肉是不是就没了?

 

答:肌肉是人体组织,不会消失哦,只是在你长期不用的情况下会缩小体积,换一种方式陪伴你。

有长期训练基础的人,训练中断后,肌肉对力量训练存在肌肉记忆,再次恢复训练后,可以在短时间内增加肌肉围度,直到恢复到停训前的水平。

NO.7 不吃晚饭跑步是不是可以很快瘦下来?

答:从技术角度来讲,这确实是短期快速减脂的好方法,但不利于身体健康和长期减脂,想要好身材而不是单纯瘦的小主,别那么做了。

空腹条件下长时间跑步会对身体形成较大负担,长期坚持会让人体应激激素分泌水平上升,出现失眠,消瘦,亢奋等症状。

NO.8 减脂是不是不能吃脂肪?

答:减脂也需要摄入脂肪来促进自身脂肪代谢,优质脂肪是减脂利器。

前面饮食篇干货分享有详细介绍,不论是增肌还是减脂状态的小主,都要注意饮食营养均衡,身体状态棒棒哒的前提下,才能让它往更好的形态改变。

NO.9 晨跑更好还是夜跑更好?

答:各有利弊,推荐在傍晚时分夜跑。

晨跑,身体处于饥饿状态,此时脂肪参与代谢的占比提高,但晨跑对身体的负担更大,心肺要求更高,且早间空气质量较差。

夜跑,傍晚时人体运动神经处于一天当周的最好状态,奥运会径赛项目大多安排在下午,但弱夜跑时间太晚,不安全,而且可能会引起入眠困难。

NO.10 我的锻炼效果很好,胸肌大了很多,但肩膀老是疼?

答:新手常见问题,一般引起肩部疼痛的原因是你痴迷卧推,忽略了背部肌群训练,造成肩膀受压改变。

练胸不练背,迟早要报废。这话说的是事实,长期胸背失调,会对颈椎和肩膀形成较大压力,肌群失调后引起的病变需要长期治疗才能改善,所以千万别痴迷卧推,忽视了背部训练啊。

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