女生无氧运动哪些适合,健身干货

文章来源:健康时报 2019-09-11 11:55

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运动的方式多式多样,所以我们在运动的过程中就有非常多的选择。比如运动可以根据我们的呼吸方式分为有氧的和无氧的,关于无氧运动其中又含有非常多种运动。那么适合女生的无氧运动有哪些呢?

 

 

1. 腿部训练的无氧运动

男生和女生身体素质方面有所差异,所以男生女生的训练动作也有所差异。女生适合动作强度稍小一些的运动。先说腿部训练的无氧运动动作,我们可以选择徒手锻炼的高抬腿动作、深蹲动作,这个动作都是安全性很高的,动作难度也不大适合女生。如果想要更进一步的训练,我们可以选择负重深蹲、哑铃直腿硬拉动作,这两个动作女生在完成时需要一定的基础才能够做好。

 

2. 腹肌训练的无氧运动动作

腹肌的训练在女生看来也是十分重要的,那么我们在选择运动时,可以选择有针对性的负重臀桥动作,这个动作就是在臀桥的基础上,我们在腹部上方加上了哑铃负重,这样一来对我们腹部的刺激作用更好,也是很适合女生的无氧运动动作,同时难度也适中。

 

手臂锻炼的无氧运动动作

手臂的锻炼其实在很多动作中都能够连带进行锻炼,但是还是有一些针对性的训练动作的。女生的手臂无氧运动动作,可以从天鹅臂开始,所谓天鹅臂也就是双手平举,让我们手臂与肩部形成一条直线,并且一直坚持这个动作不变,我们可以选择加上哑铃负重,从而增加锻炼效果,也就是双手各握一只哑铃进行这个动作。

 

上面这些动作都是很适合女生进行的无氧运动动作,这些动作都是有非常好的锻炼效果的,且运动强度也不是非常大,尤其适合想要增肌的朋友进行锻炼。

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