新手不得不看的健身小常识

文章来源:健康时报 2019-09-30 10:24

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作为新手小白,刚刚开始健身时必定会有很多疑惑,健身相关的一切对我们来说都是全新的领域,无从下手。于是整理了一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问进行一一解答。

健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

问题一:一天中最佳的锻炼时间是什么时候?

回答:高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。

问题二:最常用的健身器械是什么?

回答:哑铃,哑铃是最常见、最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

问题三:家用哑铃应该如何选择?

回答:选择可拆卸的电镀哑铃,方便根据需求自行组装重量。

健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

问题三:初级健身者一周锻炼几次?

回答:肌肉训练后需要时间休息恢复生长,初级健身者也需要一定的时间来适应训练,可以一周训练3次,隔天一次。给肌肉充分的休息时间。

健身要想效果好,需要有一份详细的健身计划,然后按照计时间表上去锻炼与休息饮食等,时间的安排上具有合理性科学性,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”获取科学制定的健身计划。

问题四:三大力量锻炼动作是什么?

回答:卧推、深蹲、硬拉,被称为“力量训练黄金三大项”,是力量举比赛的固定项目。

问题五:肌肉训练后需要多少时间来修复?

回答:大肌群一般需要48-72小时的休息时间来修复,小肌群相对需要的时间更短。

健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

问题六:肌肉的增长原理是什么?

回答:力量训练中撕裂肌肉,在休息和营养的补充阶段修补撕裂的肌肉,生长达到超量恢复

问题七:健身动作最重要的是什么?

回答:保证动作的正确性,只有动作正确,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。

健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

问题八:初级健身者应该以什么动作为主?

回答:初级健身者对肌肉的感受和控制力不足,不太适合做孤立训练,建议尝试复合训练动作。

问题九:1RM的重量是什么意思?

回答:RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

健身少走弯路!这12点健身常识你应该知道

问题十:动作次数与健身的关系?

回答:每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等,动作次数不同,相应的重量也需要调整。

问题十一:训练后多长时间可以补充食物?

回答:训练后半个小时就开始进食,然后每半个小时可以少量进食

问题十二:训练后后进食以什么为主?

回答:训练后饮食应该以蛋白质为主,充足的蛋白质可以帮助肌肉加速回复。高蛋白食物如鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。

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