重体力劳动者倒头便睡,那些失眠者,能否靠运动治疗失眠呢?

文章来源:健康时报 2019-09-30 11:55

【字号 打印分享收藏
我们很容易观察到一个现象,就是重体力劳动者的睡眠质量远高于办公室里的脑力劳动者。古人说,日出而作,日落而息,他们觉得白天劳动,晚上睡觉是再正常不过的事情了。可是,我们现代人很多人白天工作,晚上却失眠,睡不着了。

针对失眠者,有不少建议:可以数星星、数绵羊,数累了就睡着了;或者通过冥想放松心情,想象自己躺在大海的独木舟之中;或者参考那些体力劳动者,花点时间运动,晚上自然睡得好。

这些方法真的有效吗?其实是一厢情愿,试过就知道,这些方法没有太大效果。你以为失眠者就是太闲,不够累?其实,睡眠很复杂,不是把自己弄累了就能睡着。关于失眠,有各种各样的解释,我觉得最主要在于精神状态。

不是所有的重体力劳动者睡眠质量好,如果他有心事,遇到什么烦恼的事情,你看他睡眠质量能不能好。很多重体力劳动者,不会有太多的想法,高强度的体力劳动,让他没有太多时间想东想西,精神比较专注,晚上睡眠也就好。

办公室白领接触的资讯比较多,欲望、攀比、焦虑、压力让他们的精神状态处于紧绷状态,这才是他们睡眠质量不好的根本原因。有些人从激素的角度出发,觉得影响睡眠的是体内的激素,其实,体内的激素起于你的精神变化。你补充褪黑素,降低皮质醇只是暂时,不能根本解决问题,除非你改变你的精神状态。

当然了,运动可以改变精神状态,所以,运动能够在一定程度上改善失眠,但不是对所有人有效。有些人只能从心理入手,真正改变他的焦虑情绪,缓解他的压力,去除他心中的恐惧感,除去心中不断膨胀的欲望,这才是真正改善失眠的方向。

小孩子为什么睡眠质量好,因为他们没有太多的想法,并且被父母的爱包围。当他们开始上学,面对学业的压力,睡眠质量可能就没有那么好了。同样,成年人睡眠好与不好,关键在于精神状态,焦虑、压力、欲望、恐惧才是干扰睡眠的根本原因。

当然,我还是建议运动的,因为很多人无法停止自己的想法。那就让自己的注意放在身体动作上,转移注意力,并且让身体产生一定的疲劳感,降低精神的活跃度,从而更好地进入睡眠状态。睡前运动不能是剧烈运动,应该动作轻缓,让自己安静下来,建议是瑜伽、拉伸等。这里分享几个睡前拉伸动作,一定要把注意发在动作上,感受自己的身体:

肩部拉伸:

    坐在床上
    右手屈肘,左手臂放在右手肘部
    右手向躯干靠拢,拉伸左肩
    坚持30秒,换边练习

手臂拉伸:

    右手弯屈,手掌置于背后
    左手拉住右手肘部
    拉伸右手30秒,换边练习

臀部拉伸:

    坐在床上,伸直右腿
    左腿弯曲越过右腿,放在腿侧
    向左扭转身体,用右手抵住左腿
    拉伸左侧臀部30秒,换边练习

腰背拉伸:

    两腿尽量分开,坐在床上
    身体向左侧,左手向下
    右手越过头部向左腿靠近
    坚持30秒,换边练习

大腿拉伸:

    仰卧在床上,双腿伸直
    抬起右腿,尽量向身体靠拢
    用手或者带子辅助腿部拉伸
    坚持30秒,换边练习

相关阅读

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系