10条健身运动的基本常识,别让无知害了你

文章来源:健康时报 2019-10-08 15:02

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许多人在运动前后都有一些小习惯,这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来10个健身运动的基本常识,希望大家都能对健身有进一步的了解。

1、健身前一小时不要吃难消化的食物,如油炸食品;当然,既然都想要锻炼了,就不要再碰这些食物了,适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。

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2、记得在锻炼前做好充分的准备,比如热身。热身真的很重要,它能有效地防止我们在运动过程中受伤,还能使身体更快地适应训练的节奏。

3、注意补充水分,当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时,身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水,防止出汗过多。

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4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动,这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

5、想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质,这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。

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6、想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入,但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水,饮用水能有效促进身体的新陈代谢。

7、锻炼前,你需要准备一套运动服和一双运动鞋,这不仅能给自己带来自信,还能有效防止运动时受伤。

8、健身前不建议饮酒,饮酒后再训练,很容易引起高血压和其他疾病,由于酒精本身会加速血液循环,如果再运动的话,后果会非常严重。

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9、运动后不要立即吸烟,建议30分钟后,因为锻炼能加强血液循环,吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。

10、不要在训练中一直屏住呼吸,尤其是在力量训练中,动作做到位,节奏控制好。

遵守好这些运动准则,能让你的运动效果加倍,各位健身者一定要好好把握。

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