避免几种常见的运动伤害

文章来源:健康时报 2019-10-12 14:23

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大家都知道在运动是一旦不注意就会受伤,比如扭伤了脚、磕破了皮、骨折等等。那么今天就给大家盘点一下关于常见的运动伤害有哪些?

运动常识

常见的运动伤害有哪些

骨骼肌的伤害

一些突然发力的运动项目,由于瞬间产生激烈的压力,可能发生拉伤、挫伤甚至骨折。这些活动包括一些反复的动作、有时因与地面或球体接触产生的外伤及与其他骨骼肌肉有关的伤害。

发育中的儿童或青少年,如果伤及发育中的长骨板或其骨头或连结的组织结构,可能对身体产生永久伤害的危险。

代谢异常

运动时间长和湿热的环境下做激烈的活动,可能导致体温过高、体内电解质失调及脱水现象。长时间体温太高容易形成肝、肾功能障碍。

此时最好立即摄取液体,若能加以适当的电解质和热量与补充,便可避免或改善此类代谢异常的现象。激烈的耐力训练方式可能导致内分泌系统的变化,女性有时可能发生月经异常甚至暂停排卵的现象。

运动常识 避免几种常见的运动伤害

血液与身体器官异常

从事激烈运动的选手由于长期从事某项运动,会导致身体某些器官的异常。当长距离跑步使得膀胱或其他泌尿系统受损时也可能引发血尿。

激烈运动的结果,诸如,举重或部队中的军事训练,也可能发生横纹肌溶解、肌肉细胞坏损,最后可能导致肾脏的损伤。

来自运动环境的危害

自行车、跑步、竞走的人,得经常面对道路上的交通问题。与车辆发生碰撞或因道路不平坦而摔倒受伤,也可能受到人或动物的攻击;滑雪、溜冰须在高速下竞赛,可能因滑倒而受伤;篮球和足球运动员可能因与其他球员碰撞,跌倒在坚硬的地面或地板上。

运动项目与运动伤害

运动的正面意义在于从身体活动中获得健康,享受运动竞赛的乐趣,及良好生活品质的提升。为了保持体力和心态的巅峰状态,应努力尝试各种各样的运动。

然而,各类运动均有潜在的伤害危险。因此,在从事身体活动或运动训练前,应有一些基本的认知,防范发生负面效果于未然。建议从事身体活动的人,应先学习有关的运动技巧,切勿操之过急。

田径的运动伤害

田径运动包括跑、跳、投、走4类项目。有统计,跳高及中长跑运动中创伤发病率较高,投掷次之。

其中除短跑运动可发生跑腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外,多数为过度疲劳伤,如长跑运动中的胫腓骨疲劳性骨膜炎及骨折最常见,膝外侧疼痛综合征次之。

上述是小编给大家盘点的一些常见的运动伤害,不同部位、不同原因导致的伤害。最常见的一种就是脚崴了,那么应该如何处理呢?

保健常识

运动健身脚崴后的最佳处理办法

分辨伤势轻重。

轻度崴脚只是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。

轻的可以自己处置,重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以,分辨伤势的轻重非常重要。

正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血得热而活,得寒则凝。所以,在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷,以消散伤处周围的瘀血。

适当活动。

在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。

等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。

运动常识 避免几种常见的运动伤害

正确按揉。

在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。

每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。

合理用药。

出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物,后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。

总结:上文小编介绍的关于运动健身的一些伤害,其中小编着重的介绍了关于脚崴后的处理方法。小编提醒大家一定要正确的运动、合理的用药

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