轻轻松松地运动能否达到预防痛风的目的?

文章来源:健康时报 2019-10-13 12:05

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轻轻松松地运动能否达到预防痛风的目的

轻微地运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的,只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

练习站桩预防痛风

站桩是属于气功练习的一种功法,如采取骑马蹲裆式。练习时腿的弯度可根据自己的承受力和体质来掌握,练习时间一般从15分钟开始逐渐增加,长腿的弯度也在逐渐放低,上身要挺直,双手做抱球状。头脑尽量放松入静,才能达到练功的目的。

 

站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡,达到开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元的目的。通过在桩功中的锻炼,使体内的真气运动自如,通过心法的应用进入静定的状态,达到天地人三合一的境界。站桩功是以站式为主,使躯干、四肢保持一定的姿势,而让某些部位呈持续的静力性紧张(如膝关节长时间的弯曲),以达到意念集中、思想安静,从而收到预防疾病的静功功法。

操作方法:站式采用三圆式或下按式:站三圆式时,两目平视前方相距两三米外某一目标,意守该目标,自然呼吸。神经衰弱患者用此势为宜;站下按式时,两手指可伸直向前,或分向两侧。两目低视前方两三米的地面某一目标,也意守该目标,自然呼吸,每次站半小时。高血压、青光眼患者选用此势为宜。站的时间,初站者从5分钟开始,逐渐增加。

 

站位也逐渐从高位到低位。腰要直,胯要收。如出现头晕、恶心,出虚汗时,必须停止练功,坐或躺一会儿,即可恢复正常。这属于脑缺血现象,以后要适当缩减站桩时间。站桩不仅可以达到练功的目的,也可以适当的活动关节,充分地伸展关节,达到预防痛风性关节炎的目的。目前市场上有一些指导站桩的书籍,可以参改,此处仅是提示。

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