文章来源:健康时报 2019-10-28 11:48
女性从怀孕到生产，对身体都是一种“酷刑”，产后运动可以及时改善和恢复。运动是一副“良药”，好处当然是说都说不尽，除了塑身以外，还有以下好处：
①增强免疫力，提升抗氧化能力；
②避免产后抑郁、焦虑、消除压力；
③提升晚上的睡眠质量；
④活动筋骨，不易受伤。
时尚模特张梓琳现身说法，孕期只胖肚子四肢纤细，产后分分钟开启了恢复模式，迅速瘦回女神级别。究其原因，必然跟长期保持运动是分不开的，女神的日常就是一本妥妥的教科书。
产后运动的正确时机
分娩后的前六个月，是女性瘦身的黄金时段，分娩后子宫在六周后，就能恢复到产前大小。而更为私密的身体内部的恢复，则需要靠我们自己的努力，越早开始行动，恢复得会更好。
顺产：产后两周内，宝妈一定还是手忙脚乱的，这时就要跟宝宝调整出喂奶的时间表，互相磨合出稳定的作息时间。当下体伤口不太疼痛后，就可以开始做凯格尔运动，收缩骨盆底肌肉。没有并发症的顺产妈妈，在运动方面没有特殊经济，产后2~4周就可以开始简单的运动了。
剖腹产：只要可以下床，就可以开始散步，因为散步是最温和的运动方式。3~4周后，可以开始做骨盆腔的运动、伸展拉筋、练习呼吸，注意不要使用腹部力量。全身的运动，要在产后六周以后才可以做。
运动会影响到哺乳吗？
运动前哺乳，可以减轻乳房的种类，也可以让宝宝吃饱小睡片刻。此外，运动后的母乳因为乳酸堆积，会比较酸，少数宝宝吃起来会排斥，所以建议运动之前哺乳比较好。
运动对哺乳的影响微乎其微，所以不建议因为哺乳就不做运动。因为运动后，体内血液循环增快，会让乳汁流动更为顺畅，奶水也会增加。宝妈在运动时，可以穿专业的运动内衣，这样运动起来会比较舒服。
哪些情况下，是不适合运动的？
①在运动之后，恶露越来越多；
②下体会腹部伤口明显疼痛；
③胸部涨奶疼痛；
④身体极度疲惫，想睡觉；
⑤运动后感到眩晕、不舒服。
正常情况下，适度运动后，整个人会精神焕发，除了身体略微疲惫，其它感觉都很良好。反之，如果运动让你很难受，或者运动完以后身体特别不舒服，说明身体条件还不允许你做运动，最好继续修养。
如何踏出运动的第一步？
很多妈妈必须24小时照顾宝宝，忙得昏头转向，没有时间做运动。但千万不要因此而放弃，可以在宝宝午睡的时候，利用瑜伽做运动。如果有家人帮忙，可以去健身房，如果没有人帮忙，可以把宝宝放到婴儿车推着出去散步。
此外，照顾宝宝肯定会腰酸背痛，伸展运动在家里也可以做，不需要太大空间，花费时间也不长，时间自由安排，特别适合不能离开宝宝出门的妈妈。还可以用背带抱着宝宝，做箭步或深蹲运动，也可以抱着宝宝跳舞等等。
1、干家务帮你燃烧脂肪
干家务对腹肌刺激很大，是一种燃烧脂肪、恢复身材的绝佳方法。比如拖地、洗衣服、刷锅洗碗等，直接锻炼相应部位肌肉，消耗热量。
2、骑自行车环保又健美
骑自行车是一种既健美又环保的运动方法，不但能加强腿部、腹部、腰部的肌肉，还可以使这些部位多余的脂肪消耗掉。而骑自行车的脚踏板，对脚还有按摩作用，能够促使全身血液循环加快，对健康十分重要。
3、游泳健身效果好
游泳可以塑造美妙身材，因为水中有阻力，所以游泳能消耗热量，很快地燃烧脂肪，达到塑身目的。同时，游泳可以使全身得到锻炼，新手妈妈可以尝试下。
4、健身器械是个不错的选择
很多妈妈在健身的时候，感觉做体操太枯燥，而健身器械是个不错的选择。对喜欢运动的人来说，健身器械就是一种不错的“玩具”，攥在手里身体就会兴奋，比简单的跑步有趣多了。
只有妈妈健康、快乐、幸福，宝宝才能变得更加聪明！
