三大运动常识了解一下

这个道理是所有减肥者必须要掌握的。什么意思呢，你要知道脂肪是覆盖在人体表面的一个整体，不是独立存在的。脂肪消耗就像在油锅下面放了一把火，你在锅底烧和放在侧面烧是一样的，不可能你烧的地方一块没掉吧。从这个层面去理解，你就会知道，其实所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。而卷腹等针力量练习，针对的是肌肉。

最适合减肥、减脂的运动，其实还是长时间的有氧运动：游泳、慢跑、快走、跳操等，有运动基础的，也可以进行HIIT练习，减脂效果也不错。比如拿瘦肚子举个例子，你可以按照如下三种方式(任何一种)进行练习，有氧搭配力量效果更佳哦：

1、有氧(快走、慢跑、跳操等)：每天40—90分钟(单独训练日)；

2、力量: 全身性(徒手自重或 哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟(单独训练日)；训练方法：热身5分钟；进行全身性的力量训练40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟+ 有氧训练20—30分钟。

控制时间与幅度

关于运动时间，可以根据个人情况，在可承受范围内，尽可能地延长时间。如果锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。

关于运动幅度，说的是一些力量训练，比如举哑铃这类器械练习，或者深蹲等自重训练，在你锻炼时，放慢速度可以帮助你找到肌肉发力的感觉，这样也会更高效。

增肌减脂不矛盾

你是不是经常徘徊在增肌减脂之间？大多数人都会觉得，哎呀，做有氧运动减脂是减脂，但是也会掉肌肉啊，就不会增肌了。但如果只练肌肉呢，好像减脂的效果又不好，所以该怎么办？其实真的没有必要这么纠结，关键是看自己的身体情况。如果你的体总基数比较大，可以在减肥初期，在有氧上多花一些精力，力量少做一些。时间分配大概7：3。但如果本身体脂肪处于正常水平，对自己的体型不太满意，可以在顺序上颠倒过来，重点力量训练而减少有氧。比重可以是3：7。总之就两者要搭配起来就好了，这样也可以提高你的减肥效率。