说真的，近期朋友圈里都在热议马拉松，我被“运动猝死”的新闻吓到了，作为健身爱好者，我在思考：跑步真的是高危运动吗？
01 马拉松的来源
马拉松源于公元前490年希腊军队在一个叫做马拉松的地方打了胜仗，为纪念青年士兵菲迪皮德斯而将长跑运动命名为“马拉松”。
02 关于“运动猝死”
据2017一项数据统计，此前三年国内马拉松赛事中已有超过16人猝死。
但是运动性猝死真正的”幕后黑手“却是——隐藏的心脏病，如果出现这几个信号要注意：
第一个信号 胸闷加重
胸闷加重是心血管病典型的症状，出现这种情况可能导致急性心梗的发生。
第二个信号 心律失常
室外运动频繁发生心率市场，可能会出现运动风险。
第三个信号 晕厥
出现晕厥要提高警惕，多数晕厥是由于心跳减慢导致脑供血不足而产生。
第四个信号 疲劳
总是疲劳，又找不出原因，可能是心肌病造成的，出现这种情况不建议运动。
03 运动前要做好自我排查
养成定期体检的好习惯，运动前做好排查没有以上情况。
04 热身的环节要占到总运动时常的20%
冬天出门运动，一定要做好运动，如果你跑步30分钟，最好热身五六分钟再出门。
05 运动不是越激烈越好
运动是长期的习惯，单次长时间激烈的运动对身体健康反而不利。
06 运动前后要及时补充能量
营养是运动的基础，运动前吃一些高密度蛋白类食物，运动后及时补充能量，运动时喝一些运动饮料。
07 运动中出现不舒服不要强撑
运动时最好不要逞强，如果出现身体不适，最好减缓运动或者停下来。
08 运动后最好走上10分钟
经常健身的人知道，完成健身后有5-10分钟cool down时间，就是让身体缓冲下来。
运动后做10分钟静态拉伸，让肌肉得到放松。再有就是注意呼吸的节奏，不要憋气。
运动是为了健康，大家一定要科学运动，从而在运动中受益！
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