跑步训练是否过度?快来监控你的“恢复能力”

文章来源:健康时报 2019-11-19 11:46

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感觉训练过度了?有几种方法可以判断是否有轻度训练过度,帮助你避免训练过度,保持健康。你也可以使用这些信息来调整训练计划,以加快恢复的进度。

虽然监控恢复的方法很多,但最简单的手段往往是最有用也最容易坚持的。把以下方法结合在一起可以让你了解对训练的适应情况。通常来讲,当这些监控结果出现下降时,你的跑步表现和恢复能力也会在之后几天里变差。除了记录跑步的细节,你也应该试着去将这些结果写进训练记录里,定期审视记录,找到预测自己过度训练、生病和受伤的模式。

一、体重

在每天固定的时间段测量你的体重,或者每周测若干次。体重连续几天下降通常是提示你出现了缺水现象。如果持续几个星期,则可能是提示你卡路里摄入不足,也有可能是生病了或者是训练过度了。

二、晨起心率

每天一早醒来的心率数据可以很好地表明你恢复的程度,所以在醒来以后,立即测试心率非常重要。一旦脑子开始转动,去思考一天的计划,心率就开始加快了。而当你起床时,心率已经每分钟增加了10跳。另外,如果你醒来是依靠闹钟,那也可能会加快心跳,让数据不够可靠。为了找到你的静息心率,应该连续几天在醒来之后立即测量脉搏。真正的静息心率是你一天里最低的心跳数。如果你的晨起心率比平常要多5跳,那么就很有可能是恢复不充分或者生病了。一个较高的晨起心率对于避免生病来说是非常有用的,因为它是发现身体情况不佳的最早信号。

三、环境情况

在炎热的日子里需要记录温度和湿度信息。因为在27℃和80%的湿度环境下,身体核心体温会升高,出现缺水现象,所以在这样的环境中奔跑肯定比在16℃和低湿环境下奔跑承受的压力更大。

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