每天跑步6-7公里,40分钟,已跑两周,小腿越来越硬是为什么?

文章来源:健康时报 2019-11-25 11:59

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无论是做了有氧还是无氧运动,运动后不拉伸,肌肉纤维就会变粗,肌肉的形状久而久之就会形成块状肌肉。通过正确的拉伸,肌肉会变成条状肌肉,会更加有线条感,让人看上去也是细长的既视感。有氧是可以消耗脂肪,让人变瘦,但是如果不进行拉伸,反而会让腿变得更粗。拉伸是一门课程,是最容易忽视又是最重要的一课。每个跑步的人都应该重视起来。

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营养摄入在运动中起到很重要的作用,运动时体内的糖元储备不足,就会分解脂肪和肌肉。运动后,营养没有及时补充,身体就会疲劳,肌肉恢复就会缓慢。因此做运动一定要重视营养,运动前营养摄入充分,有助于提高肌肉的表现力,延缓肌肉的疲劳时间,防止肌肉被分解。运动后,营养充足有利于营养物质的运送,加快疲劳的恢复,促进肌肉组织的修复。当运动强度较大时,一定要加强营养供给。

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小腿变粗是因为小腿的肌肉发达,肌肉增长的原理就是通过运动使肌肉纤维撕裂,然后再自我修复,最终增加了肌肉维度。一是跑步姿势不对,小腿带动身体在跑,小腿就会出现超负荷工作;另一种情况就是短跑,短距离大速度的跑步也会让小腿的肌肉大负荷运行,这是无氧运动导致的肌肉纤维撕裂。

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随着社会的进步,运动健身的普及,现在的人们更加重视自己的身体健康了。热衷晨跑夜跑的人越来越多了,但科学锻炼的人却不多,正因为如此,有些人跑着跑着腿部或膝盖就出现了一些伤痛。无论怎么跑,只要饮食合理都会有瘦的效果,所谓的腿紧,是因为跑步使肌肉膨胀,肌肉膨胀腿就会短暂的时间内稍微粗一些,不过不用担心,这是肌肉膨胀充血很正常的现象,一般一个星期就会恢复。

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