热身，究竟热开的肌肉还是筋膜

 

大家都知道运动前的暖身很重要! 但是重要的程度有多高呢?

在运动前的热身应以「动态伸展」为主，每次至少做30分钟，可活化肌肉、使肌肉更有弹性。

说到这边，大家是否曾经觉得肌肉很紧绷，不管是去按摩或者做很多的伸展运动都好像无法放松

或者平常运动前总是需要暖身很久，身体才会感觉热开，那身体有没有热开对于运动的影响又是什么呢?

那一般我们在说的热身，究竟热开的肌肉还是筋膜呢?

等等！什么是筋膜? 说到筋膜我只听过足底筋膜炎

 

相信许多人听到筋膜第一时间就是联想到足底筋膜炎，其实筋膜组织连结包覆着我们全身各处，会联动性地发挥机能。偏偏筋膜组织很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬，这也是普遍大家在讲的身体很硬很紧张，没有放松。

像是小的之前就因办公室生活导致小拇指罹患板机指，肩膀更因为长时间没活动，差点迈向五十肩的世界，后来勤于复健与调整使用身体的姿势，状况才趋于好转。

话说回来！你知道你热开是筋膜还是肌肉吗?

 

人体每增加1°C的体温，身体的新陈代谢就会加快10~20%

根据Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”当中提到：

当我们开始运动或是环境变热，组织温度升高时，会让肌肉中的钙离子释放，帮助肌肉的变得比休息时更加紧实有弹性；然而筋膜并没有这样的机制，在运动的时候筋膜表现反而像是退冰的肉一样，呈现软趴趴的状态。

而当停下来运动，身体在休息或因为环境变冷，身体温度下降时，肌肉纤维就会变得相对松弛且没有力量，筋膜反而变得硬度较大。

 

​怎么会这样呢? 原来筋膜与肌肉的在不同的温度下反应完全不同!

然而这其中包含了很大的智慧。

当我们开始做运动暖身完后，身体变得比较热以后，其实是肌肉变得结实有弹性，外面的筋膜变得松弛，这二个加起来的结果会是怎么样呢? 肌肉维持有弹性，让力量随时可以发挥；同时筋膜放松，活动范围变得更大不受限，降低运动伤害的可能性。

相反的，当我们休息的时候，身体四肢的温度慢慢下降，肌肉变得相对松软放松，这时候筋膜反而变得比较硬。这时候，肌肉组织得以休息，藉由较硬的筋膜组织帮助身体的支撑。

好的! 我知道筋膜与肌肉的爱恨情仇纠缠关系了，这对我来说有什么帮助?

 

相信大家看到这边已经可以大概理解，筋膜对于身体的影响

你可以藉由以上简单的原理，初步来判断出身体是筋膜发生沾黏，还是肌肉发生问题。

举个例子，你是不是每次都需要暖身很久花很长的时间，身体好像才有热开的迹象，活动度才会比较大呢?

有可能筋膜太紧了，你可以拨开肌肉与肌肉之间的筋膜帮助你活动度增加。

那要怎么拨开呢?其实可以善用「滚筒按摩」达到深层放松，帮下肢做伸展。

好的! 我知道什么是筋膜沾黏了。那肌肉沾黏呢?

 

运动后肌肉整个还是十分的僵硬紧绷，不容易放松，那就有可能是肌肉沾黏啰！那你可以单点放松肌肉，让肌肉更容易学会放松。

如何做到单点放松肌肉呢?这时你可以进行运动按摩。

然而「运动按摩」与大家熟知的保健舒压的穴道经络按摩、泰式按摩、日式按摩（指压）、瑞典式按摩等有很大的差异。

 

「运动按摩」主要用于缓解『运动后』肌肉紧绷引发的种种问题，或是比赛前唤醒肌肉的手法。是让运动员在频繁的训练后，加速酸痛代谢、保持肌肉弹性、维持关节灵活度的按摩手法。如果不太确定如何让肌肉进行完整的放松，可寻求专业的运动按摩技术员，才能获得最正确的协助。