坚持运动锻炼，多大年龄开始运动

人过50不算老啊，按WHO的最新年龄划分，50岁还是中年人的阶段，只要没有运动锻炼的禁忌的情况，当然是可以锻炼啊，而且只要身体条件允许，只要能够坚持运动锻炼，多大年龄开始运动，都不算晚。

 

虽然不管慢病的防治调理，还是健康生活方式的保持，我们都强调一个“早”字，但即使是晚一点才领悟到要进行运动锻炼，当然也是可以的，比方说有的朋友，到了50岁左右的年纪，发现身体开始出现血压、血脂、血糖等指标的不正常，想要通过改变生活上的一些不良习惯来加强这些指标的调控，如果原来没有什么运动习惯的，加强运动锻炼，就是重要的生活干预方式之一。

50岁开始运动锻炼，不用担心不会对身体健康有益，只要方式方法正确，能够长期坚持，身体的健康获益一定会是巨大而持久的。50岁的人加强运动锻炼，身体可能会在以下这些方面获益——

 

1. 有助于肥胖控制，对于控制体脂率，减低内脏脂肪量都有一定的辅助作用；

2. 能够改善胰岛素抵抗，增加身体消耗，有助于加强血糖的控制；

3. 加强身体代谢能力，有助于血脂，血压，血尿酸等指标的控制；

4. 提高心肺功能，加强心肌力量，提高心脏适应力，减少心血管疾病风险；

5. 增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒风险；

6. 提高身体免疫力，减少疾病发生。

因此，对于50岁的人来说，经常会面对三高等慢病问题，也容易出现骨质疏松等问题，通过运动锻炼，对于辅助调控三高，预防和改善骨质疏松，减少心血管风险，提高身体素质等方面，都是很好的生活方式。

运动锻炼会带来健康损害吗？如果不注意方式方法，当然也是有可能的，如果您年龄已经到了50岁，原来也没有运动锻炼的好习惯，想要开始运动锻炼，注意结合自身情况循序渐进进行运动还是很重要的，如果一上来就非得跑个10公里，配速还要快，这样下来，你的身体真的不一定受得了，而且可能会因为过度的运动或过度的疲劳，造成这样那样的问题，对于身体健康状况不错的朋友来说，从不运动到开始锻炼，不妨从快走或慢跑开始，注意控制运动强度，50岁这样的年纪，建议还是要以有氧运动为主，控制好心率水平，运动时的最大心率以不超过150次/分钟为宜，等身体逐渐耐受了，如果觉得原来的锻炼方式强度还不够，可以适当的逐渐加大运动量，提高锻炼效果。

 

循序渐进很重要，长期坚持也很重要，运动锻炼绝不是想起来就出去跑一圈那么简单的事情，只有坚持运动锻炼，才能够起到让身体长期获益的锻炼效果，比如说运动锻炼对血糖的辅助控制，研究发现，一次运动能够加强血糖的控制，但是要达到长期控制血糖的锻炼效果，中间的间隔时间不应该超过2天，超过2天以上不运动，原来运动锻炼所获得的改善胰岛素抵抗效果就会减弱，直至消失。因此，持续的坚持不懈的运动锻炼，才能够获得更好的锻炼效果。

50岁左右的朋友，运动锻炼也要注意运动风险的控制，比如有糖尿病问题的朋友，要结合自己的血糖情况进行运动锻炼，在运动过程中，要注意发生低血糖的风险；比如有高血压问题的朋友，在运动锻炼时，应该尽量避开血压高峰期，也建议不要进行猛然用力的运动等等，结合自身实际情况，合理选择运动强度和运动方式，以身体获得健康获益为原则，尽量避免运动锻炼为身体带来不必要的健康风险，才是科学合理的运动锻炼方式。

 

有没有不能运动的情况呢？当然也是有的，在以下几种情况下，不建议朋友们进行运动，或者应该暂停运动——

1. 重度心力衰竭的朋友，不适合进行运动锻炼，应该以静养休息为主；

2. 血糖重度升高（超过16.3mmol/L），没有得到有效控制的情况下，不建议进行运动锻炼；

3. 血压升高到三级以上，没有得到控制的前提下，不建议进行运动锻炼；

4. 糖尿病引起视网膜并发症，视力严重降低的朋友，不建议进行运动锻炼；

5. 糖尿病有糖尿病足问题，病情严重的朋友，不建议进行运动锻炼；

6. 高尿酸引发急性痛风的朋友，在痛风发作期间，痛风未彻底恢复之前，不建议进行运动锻炼