“生命在于运动”，清早起来晨跑运动一下，可以让人一整天都神清气爽，除了让人一天的状态都提升以外，运动还能够改善人的心脏功能，但是，运动也要有度，只有有度的运动才能有益，否则就是适得其反，有时运动不当也会“毁心”。

 

今天跟大家聊一聊如何运动才能不伤害心脏，建议遵循以下“四不”原则，运动不伤心脏。

记住这4点，安心运动不伤心脏

第一不：在运动的时候，要保持心跳加快，但是却不胸闷的状态；

第二不：在运动或者跑步的时候，可以吹口哨，保持不气喘吁吁；

第三不：在整个运动过程或者跑步完后半小时有微汗的感觉，整个人不累；

第四不：在运动之后的第二天，整个人状态不错，不感到疲劳；

像在运动中，如果你出现了气短、呼吸困难、甚至胸痛、胸闷等症状的时候，那就很可能代表你此刻的心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。

而你跑步如果跑到气喘吁吁，不能吹口哨这样的状态的话，就说明你的运动强度太大了。跑步应该保持你在跑步结束之后心跳能够很快回复平静的状态的锻炼才是比较适中的。所以，如果你在运动之后半小时或者晚上的夜间心跳过快的话，就要注意调整一下自己的运动强度和运动量了。

另外，如果你在前一天运动之后，第二天全身有疲劳感，甚至会影响第二天的生活和工作的话，也建议要调整降低一下运动量和运动强度。

针对三高人士、冠心病患者以及有潜在冠心病风险因素存在的人群，因为这些人群属于容易诱发心肌缺血的高危人群，建议最好是先计算好自己的心率或者通过运动心电图等评估一下自己比较适合的运动强度以及评估一下运动的安全性之后再做运动规划。

 

温馨小提醒

在运动之后如果马上去洗澡也很容易伤心脏，很多人因为运动的时候出了很多汗，运动完觉得粘粘的不舒服，所以都会马上去冲个热水澡，冲完澡就觉得整个人都清爽起来。但是，并不是每个人都会觉得清爽的，有些人可能会出现头晕眼花，甚至还有可能出现虚脱或者休克的情况。因此，建议在运动之后先安静的休息半个小时，待到心率恢复到正常之后再去洗澡，尤其是那些合并有潜在心脑血管疾病的患者，要更加注意，运动之后马上洗澡会大大增加心脑血管事件发生的几率的。

 

另外，在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上由美国哈佛医学院研究团队发表的研究指出，在人类进化的过程中，人类的心脏也会在耐力方面同步得到优化。当然，这个优化的程度有多少则主要取决于我们平时的状态，你是选择跑步、种田、还是窝在沙发葛优躺。研究还指出，高强度的活动会导致动脉血压在短时间内骤升，因此人体会自动优化，认为左心室较大、心室壁较薄的这种结构能够更加确保有足够的血液流向大脑，维持人体的大脑意识，对人类会更加有益，所以经常运动的人的左心室较大、心室壁较薄。但是，如果你是长时间都是久坐状态的话，就会导致心室壁增厚，这将大大不利于泵血。人体的心室壁的变化是具有可塑性的，如果配合长跑和游泳等耐力运动的话，或许是可以得到改变的。