过量运动，真的会损害身体健康

关于体育运动的好处，中国人早就有了充分的认识，于是就有了“饭后百步走，活到九十九”的说法。体育锻炼给人们带来的好处，几乎是全世界人的共识。美国体力活动指导方针咨询委员会就曾指出，运动是预防疾病和促进健康的“良药”。该协会还进一步指出，每天体力活动的时间越多，久坐不动的时间越少，人们的整体死亡风险就越低。体育运动给人们带来的好处还有很多，比如可以改善睡眠质量、保持稳定的情绪和办事效率更高等。

 

体育运动给人类健康带来的好处，几乎涵盖了人们的一生。3-6岁的幼儿参加运动，可以使他们的骨骼和肌肉发育得更好、体重状况更佳；6-17岁的青少年参加运动，对他们的智力发展很有帮助，还能促进他们心肺功能的发育，减少不良情绪对他们的影响；成年人参加体育锻炼，给他们带来的好处就更多了：

1、减少了身体肥胖的发生率，身体肥胖是成年人开始罹患各种慢性疾病的开始；

2、预防各类心脏及代谢性疾病的发生，主要包括了高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病和脑中风等重大疾病；

3、降低了癌症的患病风险，体育运动可以降低很多恶性肿瘤的发病率，有直接证据的包括：膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、胃癌、结直肠癌、肺癌、肾癌和前列腺癌等；

4、预防神经系统疾病，保持了大脑的健康，包括了阿尔茨海默症、焦虑症、抑郁症和慢性失眠等；

5、增加了骨骼、肌肉和关节的功能，预防骨关节炎的发生。

 

对于60岁以上的老年人来说，运动除了能够获得以上益处之外，还能减少因体力不支或者协调能力下降导致的意外摔倒伤害。坚持怎样的运动强度，才能从体育锻炼中获得最大的益处呢？世界卫生组织给出了三个方案：

1、每周至少运动5天，每天至少保持30分钟的中等强度有氧运动，共计150分钟；

2、每周至少运动3天，每天至少保持25分钟的高等强度有氧运动，共计75分钟；

3、每周至少运动2天，从事中等强度或者高等强度有氧运动，配合适当的肌肉力量练习。

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随着全民运动的普及，我们会时不时地听到因运动过量而猝死的消息，特别是在一些高强度的或者持续时间较长的运动中，如跑马拉松。来自瑞典的一项针对7.5万名参加马拉松比赛的人群，并连续跟踪了10年后的研究发现：完成比赛越多的选手，具有更低的死亡率。该项研究的学者认为，过量运动似乎对健康人群是没有意义的；只有那些患有未被发现的基础性疾病的人，过量运动才会损害他们的健康。

为了保险起见，大家在参加较高强度的体育运动之前，特别是那些患有各种慢性疾病的人们，最好能够咨询一下相关专家。最近，来自日本的一项研究发现，只要每周快步走2次，每次20分钟，人们就能从运动中获益。如果能够坚持一年以上，很多人的行走耐力、下肢肌肉力量和心理健康都得到了显著的改善。没时间锻炼的人，不妨尝试一下这种较为保险的办法。