下蹲这项运动在家里就可以做,每天坚持五分钟,效果堪比跑步半小

文章来源:健康时报 2020-02-25 17:18

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有一个健康的身体是非常重要,所以现在的人还是比较注重养生的,不论是饮食还是作息,都渐渐的保持规律,这些对于免疫力的提高,是非常有帮助的,还有不少人加入了跑步的大军,来提高身体的活性。

跑步是一项简单的运动,谁都可以做,它可以让全身都得到锻炼,体内的气血流通更顺畅,有助于血液及时输送到身体的每一处,减肥瘦身,提高身体活性,确实是一项比较好的运动。不过对于一些上班族来说,白天上班已经很累了,并不想再去跑步,只想在家待着,所以需要换一种运动,不妨试一试下蹲。下蹲这项运动在家里就可以做,而且也不难,每天坚持五分钟,效果堪比跑步半小时,好处也不少。

坚持每天下蹲五分钟,身体可收获到哪些好处?

下蹲时候需要腿脚以及腰部用力,在用力的过程中,是可以促进腿脚处的血液循环,俗话说“人老腿先衰”,若是腿脚一直保持年轻、有活力的状态,那身体衰老的速度也会慢很多,而且还能够消除腿部的水肿,特别是那些因为工作的缘故,久坐不动,腿部气血运行不畅,可能会有水肿的情况,而坚持下蹲是可以缓解的。

腰部的活性也会增强,不少人的日常都是坐在椅子上,然后低着头办公或者是玩手机,颈椎以及腰椎的负担都会加重,所以不少人在下班后都会腰酸的情况,正好回到家可以做下蹲,腰部会用力、挺直,可以提高此处的血液循环,有舒筋活络的效果,改善腰酸的情况。

坚持下蹲,对男性来说,是可以提高前列腺的能力,也有养肾的效果,此处的血液流通的速度会增快,可以提高代谢力,帮助减轻肾的负担,前列腺也会更好的运作。而对于女性来说,对子宫和卵巢的养护是有一定的作用,气血的顺畅,可以滋养卵巢,子宫也会更顺畅,可以调节月经,慢慢地恢复稳定,经血淤堵的情况,得到缓解,痛经的情况也有会消失,女性身体也能更好的运作。

下蹲的好处还是不少的,而且方式也简单,可以根据自身的情况选择适合自己的姿势,最常见的下蹲姿势就是分腿蹲,两脚分开,跟肩膀的宽度差不多,然后膝盖处弯曲九十度,屁股半蹲着,一直保持这样的姿势,差不多两三分钟,每天做两次。

在蹲的过程中要注意,姿势的准确,不要东倒西歪的,呼吸要调理顺畅,不管是蹲下还是起立的速度都要匀速,不可太快。在下蹲的过程中,还可以配合提肛运动,对预防和缓解便秘也是有一定的效果。

下蹲这项运动适合各个年龄段的人,坚持每天五分钟,效果不比跑步或者是走路差,对于体重的控制,腿脚的锻炼,以及腰部酸痛的缓解都是有帮助的,希望你可以一直可以坚持锻炼下去,对于有膝关节受损的人,就不要做了,可以采用其他的运动项目。

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