跑步,是一项全民的健身运动,门槛非常低,几乎所有人都会通过跑步运动,但是呢,现在的大多数人都处于亚健康的状态,追求静态人生,有时候追公交跑两步就喘的厉害,根本坚持不了,那么该怎么办呢?
一跑步就喘,可能是这几种原因导致的:
由于经常久坐,缺乏体育锻炼,下肢活动量明显减少,肺活量较低,所以心率升高后,体内出现了缺氧的状态,导致气喘的很厉害。
经常办公族整天坐在电脑前,长时间低头看手机,导致体态出现含胸颈部牵引的体态问题,肌肉压迫神经,导致呼吸变浅,运动出现气喘现象。
呼吸方式不对,不会用腹式呼吸,呼吸太浅。
最后是由于长时间的睡眠不好,导致身体疲惫。
以上的问题,你们有没有出现呢?那么咱们一起来看看怎么解决吧!
首先,如果长时间缺乏体育锻炼的情况,那么可以适当的从散步开始,强度一点一点的提升,从散步变成快跑,再变成间歇跑,再变成慢跑,最后坚持跑步。随着自己的体质和心肺耐力的提升,跑步出现喘的可能性就会减少很多。
腹式呼吸,简单的说就是吸气鼓肚子,吐气吸肚子,这样经常的练习,还会达到瘦腰腹的作用,长时间坚持会加强自身的肺活量。
如果是因为自身体态的问题导致的,那么就要学会加强和放松对应的肌肉,长时间的康复回归正常的体态!
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