高强度无氧运动对身体和减脂非常好

文章来源:健康时报 2020-03-05 11:15

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每日小知识

高强度无氧运动对身体和减脂非常好。


我们开展Burpee时,可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个休息10秒,随后做6个循环。



这算是高强度的无氧运动。如果你基础不深,那你一定会开始觉得非常累,这个时候一定要咬牙坚持下去。



Burpee踢跳

每次做10个休息10秒



Burpee单腿跳

每次做10个休息10秒



Burpee远跳

每次做10个休息10秒



Burpee翻滚跳

每次做10个休息10秒



Burpee侧跳

每次做10个休息10秒



Burpee爬山跳

每次做10个休息10秒



Burpee蜘蛛人跳

每次做10个休息10秒



全部一个循环做完为一组。

如果你是第一次做,可以做一组先体会一下。

然后坚持一周以后开始每天循环2组。到了第三周达到3组。以此类推。到达第六周开始可以为6组/每天,并且持续下去。



做完高强度的Burpee前,请记得先暖身,大概5~10分钟,结束之后,不要立刻就坐下来,拉伸个5~10分钟。


最后小秘书想说:减脂的关键是什么?提高基础代谢!



人体消耗脂肪的一大主要途径就是基础代谢。基础代谢就是维持我们最基本的生命活动所需要的能量。这包括维持体温、主要器官的基本活动、保持意识清醒等消耗的能量。这部分能量在静坐少动的现代人中占了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基础代谢,就可以有效地提高减脂效率。研究表明,在高强度运动后的24~28小时中,基础代谢所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小强度运动没有这种效果。因此Burpee就是一种可以提升我们的基础代谢的,有效的减脂运动方式。


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