对于这项跑步训练，也有人发出不同的声音，他们认为跑步会粗小腿

很多减肥的人会选择跑步进行训练，而跑步的卡路里消耗情况是不低的。长期进行跑步训练，肥胖的身材就会慢慢瘦下来。

然而，对于这项跑步训练，也有人发出不同的声音，他们认为跑步会粗小腿。那么，真相是怎样的呢？

小腿变粗的主要原因是肌肉纤维变粗大，或者脂肪分子变多。而跑步训练的时候，小腿的肌肉纤维会变粗吗，腿部脂肪会增多吗？

首先，我们需要明确一下，你进行的跑步训练是快跑还是慢跑。

如何你进行快速跑步，速度是12Km/小时，那么这个时候身体进行的是无氧运动，无氧运动是会锻炼肌肉，提高肌肉维度的。

快速属于大强度、不可持续的运动项目，训练的过程中容易累，无法长时间坚持，每跑一段时间你就需要停下来休息一下。如果你进行快速跑步训练，那么肌肉维度的确会有所生长，小腿也会变粗壮。

而进行跑步锻炼、强身健体，降低体脂率的人来说，8-9KM/小时的慢跑速度，才是你的最佳锻炼选择。慢跑属于有氧运动，主要的作用是消耗体内多余脂肪，让你的四肢、腰腹都瘦下来。

有的人说慢跑训练后，小腿会变粗。这主要是肌肉充血导致的，但是随着跑步天数的提高，以及多进行腿部拉伸训练，缓解肌肉充血症状，那么你四肢只会慢慢瘦下来，不会变的粗壮起来。

那些认为自己跑步粗小腿的人，主要是坚持的时间比较短，体脂率还没降下来，加上肌肉充血，导致视觉上小腿变粗壮了。

长期坚持跑步训练的人，除了身材会暴瘦下来，你还会收获这些好处：

1、心肺功能提升了。以前刚开始跑步的你，体能素质比较差，可能跑不要10分钟就跑不动了。而坚持一段时间后，你可以连续慢跑30分钟以上，心跳速率下降了，呼吸越来越顺畅了，肺功能明显加强了。

2、生活变得自律了。坚持跑步训练，可以让你摆脱懒惰，拖延症状慢慢消失了。每天按时打卡，督促自己进行跑步锻炼，应酬聚会少了，不再夜夜笙歌跑步，志同道合的跑友越来越多，你们彼此互相督促。慢慢的，你不再熬夜，饮食也变得健康了。

3、腿部更灵活、有力量了。以前久坐的你，膝盖关节硬化，腿部力量削弱，容易出现腿脚麻痹的症状。而坚持跑步训练后，下肢的力量明显提高了，腿部关节变得灵活起来，弹跳力提高了，双腿越来越年轻了。

4、人变得乐观了。生活中我们总会遇到各种烦心的事情，而跑步训练可以让我们及时释放内心的不悦，大脑会释放多巴胺，让你变得乐观开心起来，拥有更好的心态去面对生活中的一切不如意，拥有强大的抵抗力，去应对生活中的事务。

5、皮肤变好了，颜值冻龄了。坚持跑步训练的时候，流汗会带走体内的重金属、毒素，你的皮肤会变得越来越紧致、有弹性。再贵的护肤品，都不如跑步训练来得更加天然、无副作用！跑步训练抵抗了衰老的来袭，颜值保持在冻龄状态，让你跟同龄人慢慢拉开差距。

这就是长期跑步，给你带来的好处，只有坚持跑步的人，才能感受到。

为了让自己拥有苗条的身材，为了保持年轻的体能状态，为了抵抗衰老，拥有逆龄颜值，不妨从现在开始就开始跑步训练吧！

每天半小时以上，每周3次以上的锻炼，时间会回馈你一个更优秀的自己。