跑步这件事虽然看起来简单,要注重细节,4大跑步误区

文章来源:健康时报 2020-03-23 15:32

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随着社会发展,我们身边的肥胖人群越来越多。肥胖不仅会影响一个人的外在形象,而且还会导致多种慢性、非传染性疾病的增加,比如常见的高血压,高血脂,糖尿病,心肌梗塞等疾病就都与肥胖有关。现在很多人意识到了,肥胖带给给我们的不良影响,所以想通过运动来减肥,增强体质。

在众多的运动项目中,跑步就成为了他们的首选,跑步确实是一个很好的选择,门槛较低,不需要任何的场地,什么时间都可以进行。但很多人却望而生畏,因为我们可能都听过这样的说法,跑步只有达到30分钟以上才开始燃烧脂肪,其实这只是一个谣言,只要我们去运动,体内的脂肪就会参与消耗,只是比例不同而已,跑30分钟是为了能够多消耗脂肪,而不是只有跑30分钟以上才开始消耗脂肪,所以大家并不用为此而放弃了跑步。跑步这件事虽然看起来简单,但如果你不注重细节,走进误区,这不仅起不到锻炼的效果,反而伤身。

4大跑步误区:

1,跑步不需要热身

有的人认为跑步是项很简单的运动,强度低难度小,所以不需要热身,其实不然。跑步虽然是一项低难度的运动,但当我们在跑步时,全身的肌肉都会被调动起来,如果不进行热身准备,肌肉被突然拉伸,就会容易出现肌肉拉伤的情况,所以在跑步之前一定要做热身运动,促进局部血液循环。

2,只知道跑步

跑步是很好的有氧运动,所以很多人只通过跑步的方式来减肥。但我们的身体是很智能的,在经过一段时间的重复运动后,身体会慢慢地适应,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,这样一来身体消耗的热量会越来越少,所以这也是很多人减肥失败的原因。在减肥期间,我们应该要尝试一些不同的运动,多样化的运动更有利于减肥,游泳、骑自行车,跳绳,跳操等都是很好的有氧运动,另外,你也可以在训练中增加一些力量阻抗训练,会帮助你燃烧更多热量。

3,跑步必须天天坚持才有效

有人认为,跑步必须要天天坚持才有效果,但其实如果只是以健身为目,就一定要注意休息,适当的锻炼可以促进身体健康,而运动过量会导致过度疲劳,这样身体反而更容易出现问题。身体只有在休息的时候才能修复被破坏的组织,而如果在经过锻炼之后,没有得到充分的休息,人体组织得不到复原,自然就容易造成损伤。合理的跑步计划应该为每周3~4次,当然,我们也可以根据自己的体力、疲劳程度来决定跑量以及跑步天数。总之,跑步是为了能让我们更好的生活,而不是为了追求某个数字,享受跑步的过程才是最重要的。

4,跑步伤膝盖

对于普通的健身人群来说,跑步有利于关节健康,如果你因为跑步而导致膝盖损伤,很可能是因为体重基数过大,再者就是因为训练过度,如果膝关节一直处于不适和劳累状态,就会加重劳损。还有就是因为跑步姿势不对,跑步姿势是很重要的,跑步的时候一定要控制身体的稳定,不要左右摇晃,落地的时候应该脚掌或者全脚掌落地,这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用,避免膝盖受到损失。

跑步不要盲目,一定要注意小细节,避免误区,不要急于求成,在跑步的过程中,我们可以给自己设定一个突破点,比如刚开始跑步的时候你可以每次只跑3公里,坚持几天之后慢慢增加跑量,这样循序渐进,逐渐积累。坚持一段时间之后,你的肺活量会得到提高,身体素质会越来越好,你也可以享受到跑步的乐趣。

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