上了年纪的人，都开始注重身体的保养，特别是中年时期的人，因为三高问题的出现，让他们意识到身体的重要性，若还不注意保养，身体只会受损更严重，对于这类人群，他们最常采用的方式，就是运动，通过慢跑或者是快走的方式，来调节三高。
不管是快走还是慢跑，对身体来说都是有利的，可调理三高，将血脂以及血糖降下来，血压也会得到改善。但有一位45岁的李先生，每天运动，坚持了很久，却一直没有效果，那这是怎么回事？
坚持运动，但血脂一直没有降下来，是怎么回事？
通过运动来降血脂，肯定是有效果，至于为何这位李先生的血脂一直降不下来，其实是因为运动不当，他在其他方面都是保持得比较好，饮食、作息等等，就是在运动上出了问题，李先生虽说有运动，但是运动的量有限，而且一周就运动一两次，是没有太大效果的。
对于他来说，想要控制血脂，需要增加运动量，因为他的身体不算太老，所以在运动方面，最好是一周跑4次，同时也要注意运动的量，不管是采用快走或者是慢跑，运动的时间，至少达到45分钟，以每小时6公里的速度进行，坚持一段时间，肯定会效果的。
其实不同人群的每天的运动量都是不一样的，毕竟年轻人和老人的身体素质也是不一样的，而且还有一些人的身体处于一个亚健康的状态，不适合高强度的运动。
对于年轻人来人，体质好，运动的时间可以适当地延长差不多，最好跑一个小时，差不多在六七公里。而上了年纪以及身体不适的人，自然是需要减少时间，运动量也要减少，同时提醒大家在慢跑时要注意一些禁忌。
慢跑时需要注意些什么？
不论是哪个年龄段的人，在跑步之前，都要注意做热身运动，因为在跑步的过程中，即便是慢跑，还是容易出现拉伤的情况，特别是突然的发动，一些年轻人在前期跑步时，精神比较足，势头猛，拉伤的几率大。所以要先活动四肢，让身体处于一个运动的状态，老人热身也是很重要的。
还要当心跑步的时间，特别是提醒上了年纪的人，知道慢跑的好处，不少人一大早就起身去跑步，这个方式不可取，早上的温度太低，而且中老年人多数都有三高问题，此时身体中的血糖、血压等正处于一个高峰期，若是晨跑，很容易出问题的，特别要注意心梗的问题。所以最好是等到有太阳，或者是下午五点左右，这个时间刚刚好，正适合练习。
中老年人跑步跟年轻人不同，钟南山院士也曾说过，中老年运动的宗旨是强身健体，而不是竞技，所以要注意适量，不要透支身体，过度运动也会加重身体的负担，同时要注意跑步的一些注意事项，尽量不要犯，不需要你天天跑，隔一天跑一次就行。
