跑步拥有非常多的好处,能够拉上几个朋友一起愉悦身心,也能锻炼

文章来源:健康时报 2020-04-09 15:03

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随着奥运会的到来以及马拉松的逐渐盛行,跑步已经成为一项名副其实的全民运动,跑步拥有非常多的好处,能够拉上几个朋友一起愉悦身心,也能锻炼心肺功能,改善体质

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当然,如果你是一位减肥人士,那么跑步更应该出现在你的减肥计划里。大多数人能够坚持跑步两三个月已经是难能可贵了,而能坚持跑步一年,不管从身体上还是精神上都已经到达了大神的水准,拥有了不俗的耐力以及坚强的意志力。更多的人会无法忍受跑步带来的身体以及心理上的煎熬,逐渐选择退出跑步圈,选择佛系减肥。

由于跑步需要付出辛勤的汗水,加上坚韧不拔的信念,凭借着克制身体上的懒惰进行减肥训练,通常来说需要三个月以上,才能看出身材的变化。看着自己一步步的从1公里进阶到8公里,从气喘吁吁到神情自若,跑步的人生才是值得敬佩的人生,跑步的人生才是最自信的人生。

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跑步是一项科学的运动,分成3种跑步方式,一为快速跑步,二为慢速跑步,三为变速跑步。快速跑步是大多数田径选手选择的运动项目,其具有爆发力强,心肺耐力耗能低,节奏感快速等特点。而变速跑步为大多数跑步进阶者所选用,通过快速跑步与慢速跑步相结合,不断提高体能,增强身体综合素质。

在通常情况下,我们所说的跑步训练指的是慢速跑步,并且是中长距离的跑步方式。如果你是跑步小白,那么一开始选择2公里的训练里程是较为推荐的选择,在坚持一段时间后,随着体能的逐渐增长,慢慢开始能够尝试5公里左右的跑程,这是一个比较理想的路程,如果还希望继续突破,强化体能,那么8公里是一个非常不错的训练量。

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那么每天坚持8公里的跑量,坚持5个月,究竟能为身体带来哪些变化呢?

1 每天坚持跑步8公里,使身材越来越好

许多人都冲着减肥的目的进行跑步,而有些人在坚持下来之后,不仅身材逐渐变得匀称,赘肉也开始消散,身材没有多余的肥肉,连腰围也开始变细了,体重也减轻了不少,体脂率也大幅下降。而看看同龄人正在因工作上的琐事忙得不可开交,长期久坐缺乏运动,不能逐渐明显身材逐渐发福,两者一对比可谓天差地别。

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2 每天坚持跑步8公里,有更充足的心肺耐力

没有经过系统训练之前,许多人的心肺功能都较弱,由于身上脂肪含量过多,导致耗氧量增加,随便爬一层楼梯或者跑步1公里,便会气喘吁吁,上气不接下气,而每天坚持跑步8公里,不仅能够使心脏供血功能变得更强,同时摄氧量大幅增加,心脏工作强度变小,身强体健,身体也逐渐变得轻盈。

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3 每天坚持跑步8公里,使心态越来越好

当你非常沮丧时,不妨试试跑步吧!长期坚持跑步,不仅能够改善体能,还能使身体分泌大量多巴胺,有助于愉悦身心,将烦恼随着跑步抛在半路上。科学研究表明跑步是一项非常正能量的运动,其原因在于多巴胺物质的大量分泌,能够调节情绪,增强积极向上的乐观态度。

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许多人因强身健体而开始跑步,那么你跑步的初衷是什么呢?

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