跑步这件事情说难也不难，但是非常需要我们有毅力和勇气，尤其是坚持每天慢跑的人，需要有极大的毅力去坚持这项运动。
在每一次出门的时候，都是一种对自己内心的挑战，我们在选择进行跑步的时候就应该做好这样的准备。现在跑步这项运动已经越来越火了，马拉松比赛也吸引了越来越多的人参加。
如果你是一个慢跑爱好者，或者你平时没有什么跑步经历但是现在你想要去参加一次马拉松，你应该做一些什么准备呢？无疑是以下三点。
第一点，你需要真正的跑几次超长距离的跑步。马拉松是对我们身体极限的一种挑战，完成一次马拉松对我们的身体来说是一次极大的负荷，有很多人在跑马拉松的时候发生事故倒下了。
所以我们在跑马拉松之前，必须要经常跑步，再实实在在的跑一两次超长距离的跑步，只有这样你才能说，你的身体已经做好了充分的准备，去挑战一次完整的马拉松。
体能是马拉松的基础，它不仅仅调整我们的毅力，因为跑步不仅仅需要毅力。马拉松属于有氧运动，在跑步的时候需要我们的心肺功能非常强大，强大到可以轻松完成马拉松带来的代谢负荷。
而心肺功能的强大，只能通过一次次的练习得到，如果你没有跑步锻炼的经历，或者最近很长时间没有锻炼了，那么你就需要在参加之前，坚持一段时间跑步，增强心肺功能的同时，让你的肌肉等身体结构都适应长距离跑步带来的负荷。
第二点，学会马拉松的跑步技术。我们正常时候跑步和跑马拉松的时候肯定是不一样的。我们在正常跑短跑的时候，跑步的步幅大频率高，跑步就快。
但是我们现在通过高步频配合小步幅跑马拉松，你会发现与大步幅相比，小步幅跑步会更加省力一些。这可能和你平时跑步的方法不太一样，但是你在尝试这种方法跑步的时候会觉得，先开始可能会有点累，但是越跑越轻松。
一般我们在跑长跑的时候，会把自己的步频稳定在每分钟一百八十次，这个步频是非常快的，对于初学者而言是有难度的，也可以降低要求。
我们在跑步的时候稳定这个步频，降低跑步幅度，可以极大地节省跑步时的体能，减小多余的动作和过大的身体重心移动带来的能量损耗。
第三点，纠正身体不良姿态。这一点是非常重要的，同时也是我们忽视最多的，现在有很多人身体姿态都是有问题的，比如颈部前引和驼背圆肩，都是非常常见的。
在跑长跑的时候，如果一个人有罗圈腿等不良腿型，这是非常致命的一件事，因为这样的情况下如果坚持长跑，是很容易出现膝关节受力方向不对，带来的关节内磨损。
如果你有不良腿型，你就需要注意了，可以尝试纠正后再参加马拉松，不然跑马拉松的受伤了，就非常得不偿失了。
