用跑步减肥,你真的做对了吗?

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:48

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导语:跑步运动越来越受到很多人的青睐,它不仅锻炼起来方便,同时还是减肥的有利武器,很多的健友认为,跑步这项运动只要下肢能够无障碍的行动就能做到,其实不然,跑步掌握起来并没有那样简单,如果跑错了,不仅减肥效果没有,甚至还会给身体带来伤害,并且让减肥计划无法完成,所以我们今天就来聊聊跑步减肥的话题。

一、跑步对减肥有哪些作用

人体内肌肉量的多少,直接影响着基础代谢的快慢,基础代谢速度增快,能够使热量消耗的更快,脂肪没有过多的时间堆积在体内,人在这种情况下就不会容易发胖,同时肌肉量增加了,体内的肌糖原和肌内脂肪的储存量也会增加,我们跑步的时候,体力和运动能力会更强,能够扩宽运动范围,会使体内的热量消耗的更多,以此达到减肥的目的。

其次就是人跑步之后,食物中的糖和脂肪会第一时间供给肌肉,而剩余的随着新陈代谢,慢慢的变成了脂肪,同时肌肉还会分泌一些激素,这些激素能够帮助跑者保持体重,预防体重增加。

二、错误的跑步减肥方式造成减肥失败

在跑步减肥中,众多的健友认为,跑的强度越高、时间越长,减肥效果越明显,其实这种认识是错误的,因为在这种方式下跑步,会使养分不充足,导致肌肉蛋白质分解来提供运动所需,这个过程肌肉相对也会消耗,虽然我们跑步结束后,会进行食物补充,但是效果非常的不明显,如果我们的饮食计划控制热量的摄入,那么肌肉在这种情况下,是很难恢复到原来的量的,所以我们不要小看用跑步减肥。

三、跑步减肥应该注意哪些问题

1、控制好跑步的时间和训练强度,建议跑者采用中等或者中等以上的强度,切记不要使用高强度,长时间的锻炼方式,跑步时间控制在半小时左右为好,如果你选用的运动强度为低等,建议跑步时间稍长一些,但是最多不能超过一个小时。

2、跑步减肥还要注意我们饮食习惯的培养,尽量多吃一些低脂肉类、蛋清、低脂的奶制品等,可以在跑步间歇时间补充适当的蛋白粉,及时供给运动所失,避免肌肉的流失,平时养成多吃谷物、豆类的饮食习惯,以此提高体内蛋白质的所需。

3、我们除了以上两个问题需要注意以外,平时还要多加强肌肉的锻炼,提高身体内肌肉的含量,健友们可以用自重进行锻炼,也可以借助器械进行肌肉的力量练习,让全身肌肉在收缩和伸展的过程中,肌纤维得到破坏,再次生长让肌肉块变大,下面分享几个战绳的动作,供减肥者练习。

动作一:力量大满贯

 

动作二:交叉波浪

 

动作三:V坐波浪甩

 

结语:对于跑步减肥这个话题,看似简单,但是常常被健身者做错,通过上面的介绍,大家应该对跑步减肥的知识有大概的了解了,总之一句话,减肥不要盲目运动,把重点放在科学上,否则减肥不成反伤身。

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